【瑜伽】为什么瑜伽串联时迈不动脚？你的髂腰肌太紧张了…

2023/1/12 14:52:07

练瑜伽，有很多体式之间的串联，例如从下犬式迈腿向前进入战士一式，你会发现很多伽人可以很轻盈的将腿迈向双手中间，但自己的腿却不能一步迈到位......

老师说：这主要跟你的髂腰肌紧张有关！

髂腰肌，是由髂肌和腰大肌两块肌肉组合而成，腰大肌起于腰椎，髂肌起于髂窝，但他们共同止于股骨小转子上。主要功能是能使髋关节屈伸和外旋。

造成髂腰肌紧张的原因：

髂腰肌问题的诱因一般都是缺乏锻炼且紧张缩短。比如：久坐、开车、看书、写作、办公等等很多不良的生活习惯。

那么，如何通过瑜伽练习，来放松及加强髂腰肌力量呢？

今天，小编整理了一套专门针对髂腰肌松解以及加强的瑜伽序列给大家，坚持练习，你也可以轻盈地从下犬式过度到战士一噢！

动作1、

从下犬式准备，左腿迈向前，右膝着地

注意尾骨微微向后卷动

双手合十于胸前，感受右腿前侧拉伸

保持5-8个呼吸后换反侧

动作2、

保持上一个体式

屈右膝，右手向后抓右脚背

脚跟尽量靠近臀部

保持5-8个呼吸后换反侧

动作3、

从上一个体式退出进入下蹲式

注意脚尖和膝盖微微向外

保持脊柱延展、核心收紧

保持5-8个呼吸

动作4、

从下蹲式转身进入低位起跑式扭转

左腿在前，右膝着地

右手撑地，左手向后找右脚背

保持5-8个呼吸后换反侧

动作5、

仰卧于垫面，双腿屈膝

将右脚背放于左膝前侧

双手环抱左大腿后侧，注意肩膀放松

保持8个呼吸后换反侧

动作6、

继续仰卧于垫面

双腿屈膝向外打开，小腿呈90度垂直地面

双手抓住双脚掌，保持核心微收肩膀放松

停留1分钟

动作7、

坐立于垫面，双腿伸直向前

先屈左膝，再将右腿屈膝叠放于左膝上

保持两侧臀部着地，脊柱挺直

双手落于臀部两侧

保持8个呼吸后双腿位置交换

动作8、

进入束角式

脚掌心相对，脚后跟尽量靠近会阴

保持脊柱延展向上

保持1分钟

动作9、

最后，进入牛面式

注意双膝交叠，髌骨头要对向正前方

两侧坐骨坐实地面，脊柱延展

保持1分钟后双膝上下交换

长期久坐容易导致髂腰肌紧张无力，不仅练习瑜伽需要用到髂腰肌，日常生活，髂腰肌对于人体也非常重要，所以一定要重视噢！

机构评分

环境：4.0师资：4.0服务：4.0效果：4.0

公示信息

店铺名称：厦门树·瑜伽培训

单位名称：厦门悦鑫健康管理有限公司

账号名称：xmsyj（180******19）

所属城市：福建厦门

入驻时长：10年

在线客服：在线聊

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