7月1日-5日【女子塑形|阶培训班】招生

作者：美誉哈他瑜伽来源：美誉哈他瑜伽 2023/5/15 14:40:07

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女子塑形|阶培训班课程介绍：美誉哈他瑜伽

女子塑形|阶培训班课程是美誉哈他瑜伽独立开发的塑形课程，它主要结合健身、瑜伽、普拉提、瑜伽等专业课程升级后针对女孩子科学训练塑形的一套课程，以训练肩、胸、腹、背、臀、腿等肌肉群来打造女子完美身材！波速球训练燃脂瘦身:用泡沫轴放松筋膜，减少肌肉损伤，充分利用拉伸练习增强肌肉弹性。波速球可以锻炼平衡感，当球面朝下的时候，就可以进行平衡力的锻炼。在健身的过程中，都绕不过对核心肌群的锻炼，只有核心肌群足够健壮，下半身才能够把地面感受到的力量传达到全身。普拉提小球训练弹力带训练翘臀美腿:很多人会努力追求训练「大肌群的肌肉」，却忽略了「小肌群的肌肉」的重要性。首先，我们要知道，我们在做深蹲、握推、硬举等动作，除了大肌群的肌肉扮演主要的发力外，其实还有很多的小肌群扮演着辅助、稳定身体的角色，因此小肌群的强度是非常重要的，强大小肌群可以帮助各项目的*大重量向上提升，而弹力带恰好是训练小肌群非常有效的工具。训练女性们追求的翘臀，我们平常上班时长期以不良的姿势坐着，会造成髋关节的活动度及力量的不平衡，透过一些迷你弹力带(翘臀圈)的练动作可以帮助我们增加髋关节活动度，以及臀部的力量。绑着这些迷你弹力带能提醒我们身体臀部的发力，帮助一些动作的执行正确度，像是深蹲、桥式等等。迷你弹力带也能帮助比较不会靠臀部发力的朋友，膝盖受到持续向内的阻力时，臀部会自然而然的发力来维持身体的稳定性。大球训练内核心挑战:普拉提球本身就是带有弹性的，因而在物理知识中，它具有滚动的作用。因为这个“调皮”的原理，人体在运动的过程中使用普拉提球的话，能有效训练人体的平衡性和协调性。如果你的腰部是比较僵硬的，使用普拉提球也是非常好的。因为；普拉提球是非常柔软的，就像是坐在沙发一样，所以人体在使用普拉提球时会降低地面对身体的摩擦以及伤害。普拉提圈训练盆底肌锻炼:普拉提圈，也被称之为阻力圈、魔力圈。看起来并无特别之处的普拉提圈，一旦被加入普拉提动作之后，立刻就会使训练变得富有挑战。它增加了训练中的不稳定因素，这些额外的挑战能够有效增强肌肉的力量。本节课对盆底进行修复和康复锻炼，有较多好处:不容易出现漏尿现象：部分生产过的女性，尤其是多胎分娩会有这样的感觉，分娩后就会出现漏尿，尿液不受控制的漏出，尤其在咳嗽或跳绳、蹦跳时比较明显，这就是生产之后盆底肌受损的表现，如果能够及时进行盆底肌康复锻炼，这种症状就会得到明显改善；预防盆底功能障碍性疾病：盆底功能障碍性疾病包括子宫脱垂、膀胱脱垂、阴道后壁直肠脱垂，这些脱垂都会给老年女性带来一定危害。 5大部位整合塑形美誉哈他瑜伽

女子塑形|阶培训班有哪些好处？美誉哈他瑜伽 1 减脂后不易反弹，易保持 2 预防肥胖，减少身体发病率 3 增强体质，提高免疫力 4 改善体态，预防运动损伤 5 减脂塑形立竿见影，快速有效 6 改善身体循环不好，代谢差的问题 7 塑造S曲线身材：美胸美背翘臀美腿人鱼马甲线提升气质 8 课程使用国际最新瘦身工具，方便课后自己在家练习 9 课程趣味强，互动性强，快乐瘦身不枯燥女子塑形|阶培训班课程适合人群：身体健康，对自己身材不满意的女生想从事女性塑形教学的老师。美誉哈他瑜伽女子塑形|阶培训班课程 ↓ 第一天：腰腹早 10.00 ～ 12.00 训练 2 小时 12.00 ～ 13.30 休息 1.5 小时 13.30 ～ 17.30 理论部分学习内容 1 、维密 4 种呼吸方法内核心解刨知识 2 、利用波速球燃脂训练 3 、筋膜放松和手法 4 、腰腹训练之快速瘦腰脊柱侧弯器上的私教训练 5 、私教和团课区别教学练习 6 、如何拍照 7 、利用体验课程做出效果 8 、腰腹训练排课流程第二天：美臀早 10.00 ～ 12.00 训练 2 小时 12.00 ～ 13.30 休息 1.5 小时 13.30 ～ 17.30 理论部分学习内容， 1 、美臀操作流程，臀肌解刨 2 、臀部如何建立觉知 3 、如何拍照 4 、臀部激活三部曲 5 、美臀体位讲解 6 、利用哑铃负重练习 7 、利用美臀带抗阻练习 8 、利用大，小球做不稳定训练第三天，美背开肩早 10.00 ～ 12.00 训练 2 小时 12.00 ～ 13.30 休息 1.5 小时 13.30 ～ 17.30 理论部分 1 、如何拍照 2 、肩关节的结构，活动范围和度数 3 、美背的重要性 4 ，脊椎灵活的重要性，如何去灵活 5 、斜方肌厚怎么办，如何去拉伸 6 、美背和腹部的关系 7 、如何编排美背课程第四天、第五天学习课程编排 ( 实操 ) 及授课技巧 1 、腰腹训练课程编排 ( 团课 ) 2 、燃脂训练课程编排（团课） 3 、美臀训练课程（团课） 4 、美背训练课程（团课） 5 、多节女子塑形私教和大课编排完整版 / 60 分钟授课导师美誉哈他瑜伽

本期授课-美玲导师师资认证美誉哈他瑜伽 2010 开始接触瑜伽 2014 获得哈他TTC200小时高级瑜伽导师认证 2015 进修流瑜伽、后弯倒立、瑜伽大小球 2016 进修普拉提，舞韵瑜伽、瑜伽轮 2016 巍平老师阿斯汤加TTC100小时认证 2016 腰腹课程高级班30认证 2017 维密塑形90小时认证 2019 拉伸康复课程30小时认证 2019 运动解剖学 2020 产前、孕中、孕后课程 2021 普拉提大器械私教课 20 22 女子塑型培训师认证擅长课程：维密塑型，哈他瑜伽，康复理疗课程，产后理疗课程。女子塑形|阶培训班课程费用与开课时间美誉哈他瑜伽开课时间 2023 年 7 月1 日 ~7 月 5 日每天上午 10 ： 00-12 ： 00 ，下午 1 ： 30-5 ： 30 课程费用原价： 4500 元，早鸟价： 2999 元，早鸟价优惠活动于 202 3 年 6 月 15 日截止一年内有两次复训申请机会，复训学费 500元，复训保证金1000元。温馨提示：已报名学费不接受*，如参加不了可以改下一期，开课之后不接受请假与换期。 ( 请同学们提前准备：水杯，汗巾，瑜伽垫 ) 报名方式

（长按扫码添加微信报名）学院简介美誉哈他瑜伽美誉哈他瑜伽我们成立于2017年，是由一群热爱瑜伽的8090后发起成立的一家瑜伽专业培训学院，国家体育总局指定五星级场馆，国家健身瑜伽段位考评中心，也是深圳市罗湖区健身瑜伽协会会长单位。 2021年度被选为：学院目前业务开设有：全日制瑜伽教练班，周末制瑜伽教练班，晚班制瑜伽教练班，阿斯汤加瑜伽老师提升班，孕产瑜伽老师提升班，呼吸控制法培训课程，女子塑型培训课程，特训营晨练班，私教一对一订制课程，各种瑜伽精品小班。品牌理念: 秉承和谐统一、健康向善的瑜伽本意，让更多人受益于瑜伽。哈他瑜伽学院免费测评试学，点击阅读原文，进行表单填写，预约成功即可领取一节瑜伽体验课！