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敏感焦虑，可能都源于你的低自尊心理
2023/5/17 17:14:09
敏感焦虑，可能都源于你的低自尊心理
自尊，很多人可能并不太了解，还有很多人会把它和面子混为一谈。
但自尊又切实关系着我们对自己的认知，对别人的认知，也影响着我们如何看待他人的评价。
我们身边不乏有这样的人，他们有的自卑敏感，有的焦虑抑郁，有的因为别人的看法而饱受折磨……
这些人都有一个共同点，那就是他们都是低自尊者。
所以，今天我们详细了解一下低自尊心理。
1、低自尊者的认知模式？
首先我们来看一下低自尊者的认知模式：
在低自尊者眼中，自己都是一无是处、能力差、没价值。
即使凭借自己的努力完成了目标，他们也不会认为这是自己努力的结果，而是把这份成就归功于时机运气。
如果是坏事降临到他们身上，他们却会过分归咎于自身，然后更加认为自己是一个没有价值、没用的人。
这种思维方式常常会让他们敏感自卑、容易受到伤害。
此外，低自尊者常常因为缺乏自信而渴望得到别人的认可，但又受到心理投射的影响，所以ta们总是能从别人的目光中找到挑剔和轻视。
为了保护他们的自尊心，低自尊者往往比较孤僻。
即使能和他人交往，他们也是抱着防御的态度，一旦遇到问题就会把责任都推给他人。
然而这种消极的行为会进一步削弱了他们的自尊。从而形成：
消极意识导致消极情感，消极情感又引发了消极行为，然后消极的思维又从消极行为中找到支持的恶性循环。
要想改变这种状态，关键在于我们要转变看待自己、看待他人以及看待生活的方式。
2、如何改变低自尊者的认知模式？
那我们该如何转变呢？
1、打破负面预期
根据上面的分析我们可以了解到：
对于自尊者来说，他们常常会把事情都往负面方向去想，高估坏事发生的机率、高估问题的负面影响；
同时又低估自己处理上事情的能力，最后自然就产生焦虑烦躁抑郁等负面情绪。
针对这种情况，我们不妨把自己焦虑的事情都写下来，然后针对每一条焦虑去分析：
“我为什么会这么想，这么想有哪些依据呢？还有可能会出现哪些情况？如果这些情况都发生了我会做些什么……”
这些疑问不仅可以帮助我们走出负面预期的影响，还能帮助我们客观分析情况，多坚持几次我们就能摆脱低自尊模式的思考习惯。
2、自我接纳
这里我所说的接纳自己，就是让我们去面对真实的自己，不要对自己那么严苛。
很多人对自己的要求都过于严格，不允许自己情绪爆发，不允许不自律，不允许失败……
但其实很多事情并不是我们人力能改变的，一些无伤大雅的缺点和负面情绪应该是被允许存在的。
所以请试着去像对待好友那样对待自己，不要过分地指责和贬低自己。
3、建立正面的反馈支持
低自尊者们在和焦虑、抑郁等负面情绪对抗的时候往往都是一个人，他们很少能够想到向外界寻求支持。
然而人内心的能量并不是取之不尽的，当我们内心的能量耗尽而又不从别处来获取支持的时候，就很容易掉进负面情绪的漩涡中去。
所以遇到问题时，我们不妨试着去寻求家人好友的支持，让他们来给我们建立一个正面反馈的小环境。
如果不想用这种方式来寻求支持的话，我们也可以试着把自己的优点、曾经取得过的成就、一些让我们开心的小事情……都记录下来。
把这些能带给我们能量的事情都具象地呈现出来，等你感觉自己内心能量不足的时候就拿出来看一看，久而久之，你就会自信起来。
学习社会心理学，正确认识自我的价值，不自负，也不贬低。既要接受自己的不完美，也要不断向前。
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