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2023中高考倒计时！备考期间，休息与饮食这样安排→

作者：中油职培 来源：中油职培 2023年06月13日 更新

2023年中高考临近 考生冲刺期要保证体力、补充脑力 如何科...

2023年中高考临近 考生冲刺期要保证体力、补充脑力 如何科学安排饮食？ 这些方面要注意↓ 食品安全要保障 中高考正值初夏，天气炎热，食物易于滋生细菌，发生食物中毒的风险也随之增加。这期间考生饮食最重要的就是 避免发生食物中毒或肠道疾病 。 用餐地点“两优两不两少” 家里、学校食堂 是就餐的*优选择。 不在 路边露天摊点、 不到 尽量 减少
饮食做到“三要两避免” 食材要新鲜 ：选择新鲜的食材，现吃现做，尽量不食用剩饭剩菜。 饮食要清淡 蔬果要卫生 避免尝鲜 ：尽量避免尝试以前未吃过的食物，以免引起突发的食物过敏。 避免生冷食物 ：不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食物和来源不明的食物。 营养要充足 考试期间，考生大脑处于高度紧张状态，身体能量消耗大，饮食方面应当保障充足的营养和均衡规律的膳食，以保证考生的身体和大脑处于良好状态。 餐餐主食不能少 考试期间不能减少主食 。以 谷类、薯类
保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果的摄入 要保证优质蛋白质的足量摄入 。每日1个鸡蛋，1~2杯牛奶或其他奶制品；适量的肉类，鱼和鸡为，其次是牛、羊和猪肉；豆制品作为饮食补充，坚果每日适量摄入即可。同时，在饮食中适当增加富含碘、铁、钙以及富含人体必需氨基酸的食物，如海鱼、菌类等。 多吃新鲜蔬菜和水果 每日要摄入新鲜的蔬菜和水果 ，蔬菜以深绿色为主，辅以彩色蔬菜，如西蓝花、番茄和菠菜等；水果以当季水果为主，适当丰富品种。需注意果汁和干果不能代替新鲜水果。
饮水要主动充足 夏季容易出汗， 每天饮水量要保证不少于1500毫升 吃动要平衡 充足的身体活动能使人体各器官功能增强，使学习效率大大提高。备考期间，除了合理膳食之外，考生应当劳逸结合，进行强度适中、内容多样的身体活动。
适度锻炼，减少久坐 作息规律，睡眠充足 免责声明： 本文部分文章内容、图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知并及时与本站联系，我们将第一时间删除处理，谢谢！

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