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坐月子干货！夏天坐月子怎么吃？一文告诉你！

作者：山东大嫂中加学院来源：山东大嫂中加学院 2023年06月13日更新

坐月子对每个妈妈来说是人生中最重要的事情之一。因此，如何科学坐月子便成了她们关注的重点，尤其是在闷热的夏天。多数妈妈们都不喜欢在夏天坐月子，不仅是怕天气炎热照顾不好宝宝，更因为夏天吹空调、洗澡、吃饭等问题心烦。许多妈妈都向小编表示，月子里本应多吃些补充身体营养的食物，但因天气炎热会不想进食。那...

坐月子对每个妈妈来说是人生中最重要的事情之一。因此，如何科学坐月子便成了她们关注的重点，尤其是在闷热的夏天。多数妈妈们都不喜欢在夏天坐月子，不仅是怕天气炎热照顾不好宝宝，更因为夏天吹空调、洗澡、吃饭等问题心烦。许多妈妈都向小编表示，月子里本应多吃些补充身体营养的食物，但因天气炎热会不想进食。那么夏天妈妈们坐月子时吃些什么好呢，一起和小编看看吧！

少食多餐，七分饱坐月子期间，除去正常的三餐，建议妈妈们一天的饮食为 3 顿正餐 + 2～3 顿加餐

保证食物多样性月子期间，建议妈妈在饮食的选择要多样、丰富，营养要全面，荤素搭配合理。夏季，市场上瓜果蔬菜比较丰盛，新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质及足量的膳食纤维，能够满足饮食多样化的需求。除去果蔬，同时也要多摄入富含蛋白质、维生素 A 和含碘的食物，能有效帮助妈妈身体恢复。

从流食慢慢过渡到正常的饮食妈妈在生产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，建议妈妈避免立刻暴饮暴食而引发肠胃不适。生产后的几天可以选择一些容易消化、细软的食物，可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食等固体食物。

补钙、补铁，远离油腻母乳是宝宝*好的食物，进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。妈妈在月子期间可以适当滋补，但要避免“大油汤”，以防堵奶。滋补时建议远离油腻的食物，过于油腻的食物不易于消化，还容易造成肥胖或是高血压。

这两大误区要避免：过早大量喝催乳汤

很多妈妈为了给宝宝足够的奶水会选择喝催乳汤。虽然这样可以使妈妈分娩乳汁增多，但刚出生的宝宝喝母乳并不多，吮吸得也比较少，过早催乳反而会使过多的乳汁积累在乳腺管中，易导致乳房胀痛、引发乳腺炎喝脂肪含量高的汤

刚生产完，为了让妈妈身体恢复得更快，家人大都会炖各种肉汤，鸡肉汤、猪脚汤等，但其实这些汤的脂肪含量很高，妈妈食用过多会使乳汁里的脂肪含量增加，而宝宝的肠胃系统还没有发育完全，不能很好地吸收这些脂肪，易引发腹泻。月子里想要恢复得好，吃好很重要！因此，妈妈们在夏季坐月子的时候需要注意饮食，选择合适的食物食物，这样才能保证自己和宝宝的健康哦！