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如何拯救"精神内耗"的自己

作者：怡维怡心理来源：怡维怡心理 2023年09月25日更新

“ 01 精神内耗是什么？每天的‘吾日三省吾身’ 我是不是说错话了，他为什么那个表情。我该不该干这事呢，但是我觉得我可能不行。我为什么要那样做呢，明明我可以换个方式。我应该行动起来，但是我又不想动，我真没用。。。。。余华说，精神内耗，说白了就是自己心里的戏太多了。言未出，结局已演千百遍...

“ 01 精神内耗是什么？每天的‘吾日三省吾身’ 我是不是说错话了，他为什么那个表情。我该不该干这事呢，但是我觉得我可能不行。我为什么要那样做呢，明明我可以换个方式。我应该行动起来，但是我又不想动，我真没用。。。。。余华说，精神内耗，说白了就是自己心里的戏太多了。言未出，结局已演千百遍；身未动，心中已过万重山；行未果，假象苦难愁不展；事已毕，过往仍在脑中演在某个阶段。余华老师短短的几句话就总结了精神内耗的精髓。心理学解释来说，精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。精神内耗就像是在你的精神世界里有两个小人，这两个小人观点不同、理念不同，因此吵得不可开交，不断相互拉扯。在这个过程中，人的心理资源就会被消耗。

“ 02 精神内耗会带来哪些影响？不知何时，精神内耗，已经成为现代社会中一个常见的现象。很多人都在诉说，自己活得很累，就算一天什么也没干。我们常常陷入思路的漩涡，一点点的事都会让我们思虑万千，在内心的世界不停地拉扯挣扎。久而久之，变得越来越不自信，越来越敏感. 1、心理疲惫 2、过度担忧、犹豫不决 3、追求完美 4、抑郁、焦虑 5、睡眠质量差 6、精神敏感、不自信 7、迷茫

“ 03 如何减轻精神内耗? 解铃人需要系铃人，我们既是精神内耗的制造者，同时也是的终结者。人民日报曾提出了九点关于停止精神内耗的习惯。 1.停止活在他人眼里生活没有那么多观众，不必过于在意他人看法。如果我们活在他人眼里，我们将失去自己的方向。我们将被他人的期望所左右，以至于忘记了我们自己的目标和理想。我们将失去自己的声音，只能在他人的赞扬或批评中迷失自我。所以，让我们停止活在他人眼里，开始活出自我吧！让我们勇敢地面对自己，勇敢地追求自己的梦想吧！让我们不要害怕失败，不要害怕批评，因为只有这样，我们才能真正地成长，真正地进步。 2.停止后悔与其沉溺于不能改变的过去，不如创造你想要的未来我们常常陷入后悔的情绪中，悔恨过去做出的错误决定，惋惜错过的好机会。然而，一味地沉浸在后悔中只会让我们忽略掉眼前的美好，错失更多机遇。回顾昨日是毫无意义的，因为过去的事情已经发生，无法改变。我们应该将精力和时间投入到未来。我们虽无法改变过去，但我们有决定未来的能力。 3.停止苛求完美与其一开始就想着一定要做到完美，不如先把任务完成再逐步改进我们过于关注细节和追求完美时，我们可能会花费过多时间在细节上，这不仅会影响我们的工作效率，还会导致压力和焦虑。苛求完美还可能导致自我否定。当我们不能达到完美的标准时，我们可能会感到失望和沮丧。这种情绪会削弱我们的自信。月有阴晴圆缺，此事古难全。我们应该尝试克服这种习惯，接受自己的不完美，有遗憾才是一个完整的生活。 4.停止思虑过度练就一颗豁达的心，睡前原谅一切，醒时不问过往有时我们需要一些钝感。莎士比亚说过，一个人思虑过多，就会失去做人的乐趣。思虑过多，我们容易困住自我，世界上及其亏本的事就是为尚未发生的事担忧，为自己想象的事焦虑。很多事真的没有想象中的那么复杂，生活其实很简单，我们也应该简单的过着。 5.停止陷入消极很多时候，让我们烦恼的不是事情本身而是我们对待事情的态度不要把一切看得太严重。只要活着就会不断选错，犯傻，出糗，笑一笑，然后翻篇。实在没必要对每件事都过度自省。人生漫漫，我们应该拥有笑对人生的能力，一味的消极是改变不了所犯下的错误，与其不开心不如坦然面对，顺其自然才是生存之道。说不定下一秒幸运就会突然降临。 6.停止设限别总说我不行，我不会，给自己尝试的机会我们总是给自己设置一些条条框框，将自己困于那小小的一方天地。我不行，我不能，我不会。我们总是在不断地退缩。然而往往无望的事，大胆尝试，往往能成功。勇敢一点，我们有很多种选择，我们值得去追求不一样的人生。 7.停止反复犹豫想一万次不如行动一次，纠结既浪费时间又浪费精力犹豫也许是谨慎，但反复犹豫可能会让你错失很多机会。当你在犹豫的时候，这个世界很大；当你勇敢踏出第一步的时候，这个世界就很小。不要反复拉扯着自己的想法，很多事情只要尝试了才会发现不一样的惊喜，相信未来，当你勇敢迈出第一步的时候，全世界都为你开绿灯。 8.停止自我攻击学会与自己和解，接纳自己，拒绝自我贬低要知道陪伴自己*久的是自己。停止对自我的怀疑，世界之大，何奇不有，总有适合自己的人生。相信自己，拥抱自己。即使跌倒了，也对自己重新站起来怀有足够的信心。接纳自己，理解自己。能帮你的人是你自己也只有你自己。 9.停止拖延让你烦恼的事情，*好的办法是快速解决它时间的*大损失是拖延，期待和依赖未来。你每次说，等一下再去做。但其实后面会有个无数过的等一下。一次又一次的拖延让我们的时间流失，而我们什么也没得到。我们可以想想，如果我们没有拖延我们会得到什么。我们在这一刻就应该明白，拖延只会让我们失去的更多，我们要行动起来。改变自己只要现在开始就不会晚。