有助于增强免疫力的食物，月嫂姐妹不容错过！

作者：家家月嫂课堂来源：家家月嫂课堂 2023/9/27 17:46:01

秋分时节，天气变化大，冷热不定，是各种流感及呼吸道疾病高发季...

秋分时节，天气变化大，冷热不定，是各种流感及呼吸道疾病高发季。月嫂入户后，怎样才能提高自身和宝妈抵抗力，避免和减少疾病的发生？我们可从饮食方面入手，适当多吃以下6种激活免疫力的食物！ 1.深海鱼

在日常生活中适当吃一些深海鱼对人体健康有帮助。深海鱼作为丰富营养物质的来源，能够为人体提供不饱和脂肪酸，这种物质对血管弹性增强有利。而且深海鱼可以为人体提供蛋白质，蛋白质是人类生命活动的物质基础，通过补充足够的蛋白质也能够提高免疫力。 2.鸡蛋

想要免疫力，可以每天吃一个鸡蛋，通过鸡蛋获取营养，能够满足身体需求。鸡蛋作为营养较全面的食物，里面含有人体需要的维生素、卵磷脂、蛋白质、矿物质、微量元素，而这些营养物质恰好能够满足人体需求，对免疫力提高有帮助，适当进食鸡蛋还能够益智健脑。 3.香菇

香菇是很常见的一种菌菇，又被称为“山珍”。其中富含维生素B群和维生素D原，可免疫力，香菇中还含有特殊的“保健”成分——蘑菇多糖，可增强T淋巴细胞功能，从而提高机体抵御各种疾病的免疫力，因此抵抗力比较低的人可以多吃些菌菇。 4.西蓝花

西兰花含有丰富的β-胡萝卜素和类黄酮，胡萝卜素能够在人体内转变成维生素A，可以保护皮肤和视力，增强免疫力。西兰花中还含有丰富的叶酸、维生素C，有助于增强免疫力，对抗感冒和流感；西兰花还富含萝卜硫素等抗氧化剂，经常食用西兰花是保持免疫系统健康的选择。 5.葱蒜

葱蒜类食物（大蒜、大葱和洋葱等），不仅可杀菌，还有一定的抗癌作用。大蒜提取物能降低感冒和流感症状的严重程度，提高免疫细胞的数量。长期摄入洋葱、大蒜，可以降低乳腺癌及结直肠癌的发病风险。葱蒜类食物搭配肉类，不仅更美味，还有助提升免疫力。 6.猕猴桃

猕猴桃又被奉为“天然维C丸”，每百克猕猴桃维生素C的含量高达300mg，为柑橘的5~10倍，苹果的20~80倍。猕猴桃果实中还含有人体必需的多种氨基酸及抗癌物质，具有保护心脏、增强体质的功能。除此之外，猕猴桃中的有机碱能中和人体内多余的有机酸，能平衡酸碱度，减轻疲劳，帮助人体迅速恢复体力。提升免疫力，除了注意饮食，还要坚持运动。坚持运动，是改善人体免疫力*廉价的方式。只要肯坚持，机体免疫力会越来越强大，身体素质也会越来越好。建议，尽量选择适合自己的运动，才能避免运动伤害，获得*大健康效益。 — END —