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瓜子效应|自律是一步步嗑出来了

作者：怡维怡心理 来源：怡维怡心理 2023/10/5 9:06:06

周六的下午，天气晴朗。你懒洋洋的躺在沙发上一边看电...

　 　　 周六的下午，天气晴朗。你懒洋洋的躺在沙发上一边看电视一边嗑瓜子。在不知觉中，你发现一袋瓜子，从拿起第*颗开始，就像着魔了一样，一颗接着一颗，一下子就嗑了一大把，简直停不下来。就算你觉得嗑着口渴，也只是喝了杯水又接着嗑，直到一袋瓜子嗑完，甚至还意犹未尽。 　　这种行为就是心理学上所说的 “瓜子效应”

为什么我们会嗑瓜子上瘾。 及时回报 　　如人们为什么喜欢打游戏，刷短视频等，正是利用了这种及时回报的感受，让人们轻松获得自己想要的快乐。然而，这种快乐很容易就消失，所以需要一直获取。不过长时间下来，会导致大脑被这些碎片化东西所充斥，不再勤于思考。 这反应了当人们做一件事时，如果及时得到回馈，那么人们才有动力做下去，时间越短，人们就会越愉悦；反之亦然，如果一件事长时间没有有效的反馈，那么做这件事的人就会逐渐失去动力，到最后放弃。 　那我们怎么利用瓜子效应培养自律呢？

1.远离坏瓜子。 　　 2.降低启动成本 　　 3.目标分解化 。 　 　4.做到及时回报。 　　 5.利用三分钟热度。 　　 6.保持正面的情绪。 最后，让我再说一遍，远离坏瓜子，远离低级快乐。合理安排自己的任务计划，把大目标细化成小目标，并及时回报自己，相信自己！

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