今（10月8日）起开始体测！各区都什么时候考？评分标准是？附冲刺攻略!

测试冲刺与技巧 1.引体向上价值高，从零进阶是保障 2.抗阻负重应用好，事半功倍选择巧 3.握杠方法要牢靠，保护帮助也重要 4.进阶能力提数量，注意规格*好 测试安全事项与提示 1.测试前适当活动身体即可，不宜用引体向上练习来热身； 2.测试时可以适当在手上抹一些镁粉，以增加摩擦力； 3.力争一次性测出自己*好*，不要再复测； 4.注意动作的规格，“向上过下巴，向下手臂伸直”； 5.选择高度合适的单杠，使自己的脚在摆动中不至于碰地。 常见问题与应对方法 问题1:跑步时髋关节过度内收和膝关节内扣。这种跑姿会增加膝盖和小腿的压力，长时间锻炼会造成膝关节或踝关节损伤。 【解决之策】强化正确的跑姿，跑步时膝盖要正对脚尖。做单腿外摆、侧卧贝壳式等动作练习，发展臀中肌。 问题2:跑动时胯扭动，导致骨盆上下摆动。这是核心力量差，特别是臀中肌无力的一种表现。 【解决之策】进行核心肌群及臀中肌的力量练习，如平板支撑、单腿外展等。 问题3:跑动时胯扭动，导致骨盆上下摆动。这是下腹肌力量不够的表现。 【解决之策】加强核心肌群的力量练习，如仰卧举腿、仰卧起坐等练习。 问题4:跑步时含胸弓背。含胸弓背不仅影响呼吸，也大大降低跑步效率。 【解决之策】强化正确的跑姿，并养成习惯。进行身体灵活性、稳定性及发展核心力量的各种练习。 测试冲刺与技巧 1.正确认识耐久跑，项目特点要记牢 2.阶段练习是关键，一般速度节奏跑 3.耐力极点会出现，意志拼搏需考验 4.提升与否在积累，选定目标跑跑跑 测试安全事项与提示 1.注意跑前热身。 2.选定合理目标。 3.注意呼吸调整。 4.拼搏百米冲刺。 体重指数（BMI） 指数价值与内涵 体重指数BMI（Body Mass Index），计算公式为BMI=体重/身高2（千克/米），是国际上流行的体质评价指标，能够较准确的监控学生“超重”、“肥胖”、“低体重”的变化趋势。 常见问题与应对方法 问题:身高和体重与平时测试不一致。 【解决之策】身体站稳，两臂自然下垂放于身体两侧，抬头挺胸，目前前方，身体不晃动。 测试冲刺与技巧 1.体重指数很重要，运动营养是保障 2.抬头挺胸腿伸直，体重保持靠平时 注意事项与提示 1.健康饮食：选择平衡的饮食，包括多种水果、蔬菜、全谷类食品、健康蛋白质（如鱼、禽肉、豆类和坚果）以及适量的健康脂肪。 2.控制食量：控制饮食摄入量，适量摄取热量。 3.规律进餐：保持规律的进餐时间，避免长时间饥饿或暴饮暴食。 4.适度运动：每周进行适度的有氧运动和力量训练，如快步走、游泳、慢跑或举重等，有助于消耗卡路里并增强肌肉力量。 5.控制摄取糖分和脂肪：限制高糖分和高脂肪食品的摄入。 6.睡眠充足：保持规律的睡眠时间，有助于调节体重和代谢。 肺活量 常见问题与应对方法 问题：肺活量测试结果不理想，在测试过程中出现“漏气”现象。 【解决之策】嘴巴紧贴吹嘴，*大深吸气后，做*大深呼气，呼气的过程要深、长，不间断。提高心肺耐力，如长距离跑、长距离游泳等。 测试冲刺与技巧 1.冲刺跑跳很重要，徒手间歇高强度 2.平板支撑益处强，一呼一吸效果佳 注意事项与提示 1.肺活量测试前不要频繁的进行模拟练习，容易造成呼吸肌的疲劳，进而使得肺活量测试不准； 2.肺活量测试时正对肺活量计，眼睛向前平视，头稍微后仰，不可弯腰低头也不要过于后仰； 3.吸气时要深而慢，采用闻花式的口鼻并用的吸气方式，做到气沉丹田； 4.吸气结束后屏住呼吸，将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把，适当用力抵住嘴，防止漏气，直至吹气结束； 5. 吹气时要匀速将气体吹出，不可过快或过慢，随着气体的呼出，身体向前倾，直至成收腹弯腰状态，不可二次换气； 6.多次测试时要注意合理的时间间隔，至少间隔30秒以上。 谁能*考/缓考 0 1 迎 战高考 高考倒计时10天！那些努力过的日子，走过的每一步，都算数！此时的你，或许充满干劲，又或许些许迷茫。不管如何，都要坚持住，走好这最后一公里！ 0 2 迎战高考 高考倒计时10天！那些努力过的日子，走过的每一步，都算数！此时的你，或许充满干劲，又或许些许迷茫。不管如何，都要坚持住，走好这最后一公里！ 0 3 迎战高考 高考倒计时10天！那些努力过的日子，走过的每一步，都算数！此时的你，或许充满干劲，又或许些许迷茫。不管如何，都要坚持住，走好这最后一公里！ 在体质健康测试统测过程中，残疾考生、伤、病考生等特殊考生考核方案和*评定同样备受关注。 根据规定， 残疾考生 ：因残疾丧失运动能力的考生，应当凭《中华人民共和国残疾人证》办理相关手续（并存入学生档案）。未办理残疾证明者，按照正常考生的测试要求进行测试；提供残疾证明后，从提供证明的学年起，学生体质健康测试按照满分记录。无残疾证而办理*考免修体育的考生，均按因伤、病*考体育的规定处理。 伤、病考生： 因伤、病不能参加体质健康测试统测的考生，须在进入考场前申请缓考并办理手续。已办理相关手续，但不能在各区规定时间内完成缓考考生，当年体质健康测试统测*按0—59.9分等级标准进行赋分（5.5分）；不办理手续者，*计0分。不同类别考生的申请缓考手续办理要求如下： 第* 女生因特殊生理期不能按时参加体质健康测试统测， 须填写《北京市体质健康测试统测缓考申请表》，经考生家长签字，学校医务人员、学校负责人初审后，报区考核工作领导小组审定。 第二考生 因伤、病不能按时参加体质健康测试统测 ，须出具二级甲等及以上医疗部门的诊断证明，填写《北京市体质健康测试统测缓考申请表》，经考生家长签字，学校医务人员、学校负责人初审后，报区考核工作领导小组审定。 缓考工作须在本区统一体质健康测试统测结束后的7日内集中组织完成，并严格按照区统一体质健康测试统测的相关要求实施。 常见问答 0 1 迎 战高考 高考倒计时10天！那些努力过的日子，走过的每一步，都算数！此时的你，或许充满干劲，又或许些许迷茫。不管如何，都要坚持住，走好这最后一公里！ 0 2 迎战高考 高考倒计时10天！那些努力过的日子，走过的每一步，都算数！此时的你，或许充满干劲，又或许些许迷茫。不管如何，都要坚持住，走好这最后一公里！ 0 3 迎战高考 高考倒计时10天！那些努力过的日子，走过的每一步，都算数！此时的你，或许充满干劲，又或许些许迷茫。不管如何，都要坚持住，走好这最后一公里！ 不合格能补考吗？ 统测*不合格的学生， 可由学校在本学年度内给予一次补测机会。 统测只有一次机会，结果计入 。而 补测结果不作为依据 转学生在哪里考试？ 过程性考核由各区分别组织进行， 考生须在学籍所在区参加 ，*由学籍所在区进行认定、录入和保存。 考生如果需要转学，并想在转入学校所在区参加考试， 根据“学籍在哪，就在哪参加测试”，及时办理转学手续即可。 若因残疾或伤、病无法参加过程性考核*如何折算 因残疾丧失运动能力的考生 ，若未办理残疾证明，按照正常考生的要求进行评价 ，无残疾证办理*考免修体育，均按因伤、病*考体育的规定处理。 提供残疾证明的考生， 从提供证明的学年起，学生体质健康测试 按照满分记录 。但体育与健康知识考核按照普通学生政策要求执行。 因伤、病不能参加体质健康测试的考生，须在各区规定时间内申请缓测并办理手续。缓测完成后，按照缓测*赋分。不办理手续者，*计0分。 外省回京考生需要补考过程性考核吗？ 自学生回京就读 （办理完学籍转入）之日起 ，按照北京市义务教育体育与健康考核评价政策参加过程性考核。在此之前没有参加的过程性考核不再补考。 原就读学校所在的地市级（含）及以上教育行政部门没有统一组织相关测试，其缺失的过程性考核*根据九年级现场体育考试*按比例折算。 END 写在最后： 北京启迪励学持续关注 小升初、 中 高考 政策、知识点干货、强基综评、竞赛等 内容，欢迎关注并分享公众号给更多需要的同学或家长，点点关注不迷路~ （来源：北京考试报/海淀教育/教育圆桌/网络，如有侵权，请联系管理员删除）