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从心理学上来缓解你的不开心

作者：怡维怡心理 来源：怡维怡心理 2023/10/18 17:55:35

最近是不是感觉到有点不开心？ 是因为什么原因呢？ 学习上？工...

最近是不是感觉到有点不开心？ 是因为什么原因呢？ 学习上？工作上？人际交往上？或者其他。 碰到一些事你不喜欢，不开心很正常。 某些时刻，的确容易将人压垮。 这不是你的原因。 不开心了，我们就去休息一下。 　
从心理学的角度上来讲，很多时候,我们“感知快乐”其实是一种化学体验。当我们的大脑开始释放某些化学物质时，就会感觉到快乐。 能够让人体产生快乐的四种激素分别是: 1.多巴胺一奖赏激素 2. 血清素一情绪稳定剂 3. 内啡肽一大脑的天然止痛剂 4. 催产素一爱的荷尔蒙 所以，当你不开心的时候，可以尝试以下一些方法来产生这四种激素缓解一下心情。 多巴胺 多巴胺是一种神经传导物质,用来帮助细胞传送脉冲的的情欲、感觉有关,它传递兴奋及开心的信息。 食物来源： 海带、豆类(豆腐、豆浆等)、鱼类、奶制品、花生、葡萄、香蕉、蓝莓等 方法： 尝试新鲜事物、吃甜品、足够的睡眠时间、听轻音乐。
血清素 化学名为5-羟色胺。它是一种能产生愉悦情绪的信使,几乎影响到大脑活动的每一个方面:从调节情绪、精力、记忆力到塑造人生观。 食物来源： 糙米、燕麦、玉米、地瓜等复合碳水,以及蛋、奶酪、深海鱼、坚果等。 方法： 晒太阳、接触大自然、冥想。
内啡咖 内啡肽又称为安多芬,是一种大脑分泌的类吗啡激素。之所以称作“内啡”,是指体内产生的类吗啡物质的意思,它能产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛、让人欣快的作用,相当于天然镇痛剂。从功能上讲,内啡肽除了能够缓解疼痛,还能调整不良情绪,使人身心愉悦,抵抗哀伤;还能改善失眠;调动神经内分泌系统,提高免疫力;振奋精神,激发创造力和改善工作效率。 食物来源： 黑巧克力、辣椒，绿茶，南瓜等。 方法： 运动、听音乐、洗热水澡、按摩。
催产素 可以帮助害怕社交尴尬的人克服社交羞涩感。但是催产素对本来就很自信的人不起作用。当心情开朗或有强烈归属感时,下丘脑合成催产素,垂体分泌催产素,压力也得到缓解。 催产素只对接触到“对”的人起作用:当他接触到较为熟悉的人,那么催产素将让他更擅长交际;但如果是陌生人,催产素将没有任何效果。 食物来源： 无天然催产素。 方法： 爱抚宠物，与喜欢的人一起做事，与朋友相处。

总结来说，当你不快乐了，不开心了，就暂时停下手中的事，休息一下，听听歌，吃点自己喜欢的东西。恢复精力了我们才能更有动力的面对生活。 “ 人一天有86400秒 不要因为400秒的不开心 而让自己剩下的86000秒不开心


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