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找回快乐的秘诀：改变你的认知和行为

作者：瀚思心理 来源：瀚思心理 2024/3/20 16:29:17

点击蓝字，关注我们有这样一个故事，父亲育有一对双胞胎兄弟，但...

点击蓝字，关注我们有这样一个故事，父亲育有一对双胞胎兄弟，但这两个人的性格却截然不同：哥哥过分乐观，而弟弟过分悲观。为了中和一下两兄弟的的性格，父亲有一次故意买了许多新玩具给弟弟，而把哥哥送进了一间堆满马粪的马车房里。第二天清晨，父亲看到弟弟正在泣不成声，便问：“为什么不玩那些玩具呢？”“玩了就会坏的。”孩子哭丧着脸说。父亲叹了口气，走进车房，却发现那哥哥正兴高采烈地在马粪里掏着什么。“告诉你，爸爸。”那孩子得意洋洋地向父亲宣称，“我想马粪堆里一定还藏着一匹小马呢！”从这个小故事里，我们可以看出：认知不同，看问题的角度则大有不同，乐观者在每次危难中都能看到机会，而悲观的人在每个机会中都看到了危难。过度悲观的人，或者是认知扭曲的人，容易造成心理障碍，那么治疗这些心理障碍，改善扭曲的认知，有一种非常好的方法：“认知行为疗法”。认知行为疗法的介绍认知行为治疗（CBT）由A.T.Beck在60年代发展出的一种有结构、短程、认知取向的心理治疗方法。主要针对抑郁症、焦虑症等心理疾病和不合理认知导致的心理问题。它的主要着眼点，放在患者不合理的认知问题上，通过改变患者对已，对人或对事的看法与态度来改变心理问题。认知疗法占据了现时精神医学和心理治疗领域的重要地位。2006年，拉斯科临床医学研究大奖就颁给了该疗法创始人贝克。拉斯科医学奖是仅次于诺贝尔生理学或医学奖的国际顶级大奖。这个奖绝大部分奖项都颁给生物、生理方面的突破性贡献，颁给心理领域可以说。该奖评委会说：“认知疗法是近50年来精神疾病治疗领域最具重要性进展之一。”认知可以改变人生神经过敏是由于人们不断对每天发生的事情做出悲观的判断，但是有一些了不起的人，即使出现大家说的严重局面也不会对事物产生悲观情绪。最伟大的物理学家之一，斯蒂芬·威廉·霍金，21岁时患上肌肉萎缩性侧索硬化症（卢伽雷氏症），全身瘫痪，不能言语，手部只有三根手指可以活动。当时他也是无法接受自己变残疾的事实，颓废了一段时间。最后，当教授们问他为何能完成如此出色的博士论文时，他说是因为他生平第一次认真对待自己的研究，因为他明白自己对此感兴趣。他终于觉悟：事已至此，更应该好好利用生命中的每分每秒。曾经饰演超人的里克斯托弗·里夫，43岁，曾因坠马导致身体瘫痪，只有头部能够活动，依靠呼吸机又活了九年。他说，这几年的时间他感受到了自己的强大和快乐，保持这种快乐的秘诀就是一定不让消极因素将自己打倒，一直去关注自己能做什么，而不是不能做什么。强大的认知会让你对抗负面情绪，快乐地生活下去，相反扭曲的认知则会造成不同程度的心理问题。扭曲的认知“认知疗法之父”贝克认为：心理障碍是由于不同类型的认知扭曲造成的。如果咨询师能引导患者觉察、理解、挑战自己的认知扭曲，就可以改变认知方式，从而缓解心理障碍。不同的心理障碍有不同内容的认知歪曲, 例如:抑郁症大多对自己,对现实和将来都持消极态度,抱有偏见,认为自己是失败者,对事事都不如意,认为将来毫无希望。焦虑症则对现实中的威胁持有偏见,过份夸大事情的后果,面对问题,只强调不利因素,而忽视有利因素。常见的认知歪曲：（1）主观臆想：缺乏根据,主观武断推测。如某患者某件工作未做好,便推想所有的同事会因此看不起她。（2）以偏概全：置总体前后关系和背景不顾,只看细节或一时的表现而做出结论。如某学生一次考试中有一题答不出,事后一心只想着未答的那道题,并感到这场考试全都失败了。（3）乱贴标签：即片面的把自己或别人公式化。例如某一患者将孩子学习不好归于自己,并认为自己是个"坏母亲"。（4）非黑即白：认为不白即黑,不好即坏,不能容错误,要求十全十美。例如某位患者有一次考试未达到预定目标,便认为自己是个失败者,一切都完了。认知疗法的应用案例《认识自己，接纳自己》说道：认知疗法的目的是改变一个抑郁的人对失败、打击、失落和无助的有意识思维。认知疗法的应用共有五个步骤：（1）你得学会辨认自己的下意识想法这些想法在你感觉*糟的时候冲出来，而且来势汹汹，让你来不及反应，也无力反抗。一个三岁孩子的母亲，有时需要大声嚷嚷才能让小孩乖乖去学校上学。于是 ，她觉得很抑郁。在接受认知治疗时，她尝试着辨认在嚷嚷后 ，自己对自己说的话，比如 “我是一个很差劲的母亲”等 。在进行认知治疗时 ，她要学会认出自己的这些下意识想法 。（2）学会用相反的证据来反驳那些下意识想法这位母亲反复提醒自己，当孩子放学回家时，她会与他们一起踢足球，教他们学几何，并用他们的方式与他们探讨他们的问题。她收集诸如此类的证据来反驳她最初认为自己是个很糟糕的母亲的念头。（3）学会不同的解释方法，这叫做重新归因。这也是用来反驳下意识想法的。这位母亲学会对自己说：“我下午和孩子们在一起时感觉很好，只是早上感觉不好，也许我不适合早上做事 。”对于“我是个糟糕的母亲，我不适合当母亲，所以我不配活在这个世界上”的想法，她现在学着用新的解释风格来反驳。她对自己说：“这完全不合逻辑啊！我只是不适合在早上带小孩而已，为什么不配活在这个世界上呢？”（4）学会把自己从抑郁的想法中解救出来。反刍会让情况越来越糟，尤其是当一个人处于压力之下还得强颜欢笑时。*好的做法通常就是不去想它。你不但要学会控制思考的内容，还要学会控制思考的时间。（5）学会质疑引起你抑郁的那些假设。这些假设束缚了你。“没有爱我活不下去 。”“我是个失败者，因为我没能做到完美。”“我是个失败者，因为我没有成为万人迷。”“每个问题都有一个完美的解决方案，我得找到它。”认知行为疗法的策略，是在于帮助他重新构建认知结构，重新评价自己，重建对自己的信心，更改认为自己“不好”的认知。认知行为治疗认为治疗的目标不仅仅是针对行为、情绪这些外在表现，而且分析病人的思维活动和应付现实的策略，找出错误的认知加以纠正。认知行为疗法是心理咨询师必须要学的一种技术。它不仅针对于抑郁症，对焦虑障碍的认知行为也十分有效，而且针对于生活中的婚姻问题、人际关系问题也有十分明显的效果。📢📢📢徐勇老师的认知行为治疗（简称CBT）课来啦！CBT已成为全世界最流行的心理治疗方法之一。实证研究丰富、结构清晰、目标明确、短程高效等特点。大量的临床对照研究显示，在治疗抑郁障碍、焦虑障碍以及一系列其他症状方面，CBT是一种非常有效的治疗方法。👇👇👇12天系统集训课原价：11999元早鸟价：？？？？全国名额有限，预报从速！现报名还可享早鸟价！❤如需咨询和报名❤老学员请联系瀚思熟悉老师新学员请扫码添加客服老师↓↓↓- END -
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