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亲密关系的质量，由心智化程度低的那方决定

作者：瀚思心理 来源：瀚思心理 2024/3/20 16:30:01

“心智化是站在外面来看你自己，从内心里面来看别人。”——Je...

“心智化是站在外面来看你自己，从内心里面来看别人。”——Jeremy Holmes 01无法沟通的两人一对情侣相恋五年，感情一直很稳定，但是女生越来越焦虑。因为男方好像不急着结婚，工作越来越忙，相处的时间也越来越短。“我现在事业不稳定，我不想你跟我吃苦。我每天努力工作，就为了能过上好日子，你就不能体谅一下吗？”“你为什么觉得我吃不了苦呢！就是感情淡了，说得这么冠冕堂皇。”最后，两人不欢而散，男友摔门而出，女方在家里伤心哭泣。他想不明白，家是两个人的，为什么对方不愿意和自己分担；她很伤心，觉得在对方心里，自己不是那个患难与共的人。在咨询中，我们也经常看见夫妻爆发争吵，小到袜子乱扔，大到孩子上哪个幼儿园，换什么房子。吵了半天，谁也没有明白对方真正在说什么。比如妻子提出，必须要好好聊一下。“有什么好聊的，我们不吵不就行了？”“不吵，这么多年了，能做到吗？”沉默。一方想沟通，而另一方无论如何也理解不了。两人关系的质量，是由心智化程度低的一方决定的。心智化水平不一致，让一个人根本听不懂对方在说什么。02心智化是一个过程心智化是我们理解自己和他人的心理状态（包括感受、意图、信念和欲望等）的能力。当你觉察到你自己或其他人当下的心理状况时，你就在进行心智化。心智化，是一个过程，也是一种能力。比昂认为：一种容忍挫败的能力，是心灵发展出思想，这种思想成为进一步忍耐挫败的方式，而容纳本身也变得容量更大。这个过程就是心智化。温尼科特认为：自我心智化感觉的发展过程中，母亲的镜映角色。Peter Fonagy 说：婴儿在照顾者的心理中发现了他们自己的心理。因此，心智化依赖于被心智化，也就是依赖于照顾者的心智化。心智化有三种模式：等同模式、假装模式、反思模式。一个人和伴侣吵架了，如果这时候有人向他们搭话：“怎么，吵架了？”不同模式的人会有不同的回应。等同模式内心的现实当成了外在的现实，就是内外不分。如果他自卑敏感，觉得吵架就是因为自己太糟糕了，处理不好关系，伴侣不爱自己不尊重自己。这时候，他们就会将这种搭话当做一种否定和贬低，觉得对方幸灾乐祸，就会很愤怒。假装模式情感与理智隔绝。理智告诉他，对方不带恶意，是出于关心，假装没事，但是内心还是难以接受，甚至生气“哪壶不开提哪壶”。反思模式①有情绪：“是故意来拱火的吗，是不是觉得我很失败？”②意识到自己的心理过程和情绪状态。③再进一步意识到：“这是我的想法，对方到底是什么意思不一定。”④于是将自己的心理过程表达出来，进一步去确认。03心智化的程度，决定了沟通的质量心智化程度高，表现为理解和被理解。他们将心比心，关注自我和他人的心理状态。心智化程度低，体现为“情商低”。网络上流传着很多的段子。女性可以根据对象的一句话，发现猫腻。一眼识破朋友的微笑面具，堪比福尔摩斯。而男性，在段子里总是“低情商”的。我哭，他不知道安慰；我生气，他不知道为什么；我说反话，他当真话听。段子有些，但有道理。巴斯大学的心理学家们开发了一份“读心术问卷（Four-Item Mentalising Index，FIMI）”，能评估人们对他人真实想法的理解程度。研究人员认为，人人都有“读心术”，也就是心智化能力（mentalising）。但他们发现，女性比男性更能并从一些细微的动作中察觉线索。双方不能在同一个频道沟通，关系势必会受到影响。心智化的程度，决定了沟通的质量。04怎么改变？心智化根植于反思性功能中，包含4点：① 对心理状态本质的觉知② 努力识别行为后的潜在心理状态③ 心理状态可发展④ 与治疗有关的心理状态的觉知所以首先，我们不妨觉察一下，在关系中自己的角色。如果自己是较低的一方，我们就需要主动成长。这不仅是为了维护关系，更是为了自己。当我们不再受困于情绪，有一段稳定，融洽的关系，该是多美好的体验。如果自己是心智化程度高的一方，尽量用对方听得懂的语言去沟通，帮助对方去成长。我们可以用以下方式： ① 倾听听到对方的情感。过去你说：“能不能成熟一点，理性一点”现在你可以试着说：“你是什么感受呢”“你为什么生气呢，是因为...吗？”② 抱持心智化的建立和发展依附于依恋关系。心智化程度低的人，也说明他们曾经历不易，从小缺少抱持性的环境。给予他们足够的爱与包容，双方都会得到滋养。③ 尊重对方的边界，不替对方做决定他们的边界曾被不断的侵犯，我们减少对他们的干预，多支持他们做决定，可以帮助他们重新确立边界，建立安全感。④ 寻求专业的帮助关系重构需要双方的努力，如果一方对自己始终没有觉察。无论另一个人怎么努力都是徒劳。因此，可以借助专业的心理咨询师的力量。没有完美的人，正是因为这些不完美，我们才决定让谁进入我们的生活。心智化是一个过程，是一个连续的谱。越靠近那个理想化的状态，就能越了解自己，越少受到情绪的裹挟。为你推荐🖊：心理咨询师基础培训👇👇👇👆点击图片查看详情ABCD成长体系👇👇👇👆点击图片查看详情❤如需咨询和报名❤老学员请联系瀚思熟悉老师新学员请扫码添加客服老师哟↓↓↓- END -
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