睡不醒，没力气，干啥都觉得累？身体“懒洋洋”，中医来调理

作者：南医杏林来源：南医杏林 2022/11/17 10:31:48

日常什么都不想做，白天总是睡不醒，懒得说话、懒得活动，稍微一...

日常什么都不想做，白天总是睡不醒，懒得说话、懒得活动，稍微一动就容易出汗…… 这些疲惫的表现，或许不是懒，而是脏腑功能失调、气血不足等信号，不妨对症借鉴合适的中医妙招来调理。干啥都心累—— 疏肝补虚悦情绪干什么都觉得累，休息也无法缓解，可能是长期积累负面情绪引起了疲劳，不妨试试调理肝气、滋补气血，达到标本兼治的效果。按揉膻中疏肝气：中医认为长期情绪不良容易气机郁结，导致食物中的营养物质难以输送全身，因此产生疲劳，此时可以选取膻中穴（前胸部，两乳头连线的中点），此穴是人体气血交会的地方，日常按揉膻中穴能够疏肝理气、活血通络，帮助缓解疲劳症状。刺五加茶补气血：刺五加与人参同属一科，也具有不错的补益功效，日常可取10-20克刺五加煎茶饮用，可以补中益气、坚筋骨、强意志，适合长期疲劳、气血不足的人群，改善乏力气短、食欲不振、腰膝酸软、失眠健忘等不适。情绪性疲劳形成原因复杂，一般持续时间较长，需要长期对症调治，建议有此类情况的人群及时到医院就诊。（北京市鼓楼中医医院治未病科主任-乔会秀）白天睡不醒—— 按穴位充沛精力经过夏季暑热、秋季燥热的消耗，不少人白天总是犯困，到了晚上又睡不着，格外疲惫，试试按揉几个穴位改善阴阳失衡。百会醒神定志：百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点，中医认为此穴入络于脑，按揉此处可以起到清头目、宁神志、升举阳气等作用。

内关、神门宁心安神：内关穴位于腕掌横纹上三横指，两筋之间，有助宁心安神；神门穴位于腕掌横纹尺侧端凹陷处，可以清心泻热、安神定悸。

太白、足三里健脾益气：太白穴在第1跖趾关节后下方赤白肉际的凹陷处，此处可以激发脾经之气；足三里穴位于外膝眼下四横指，能够健脾益气、扶正祛邪。

申脉、照海平衡阴阳：申脉穴位于外踝尖下方的凹陷中，照海穴位于内踝尖下方的凹陷处，两个穴位内外相对，有助平衡身体阴阳，促进睡眠。用指腹由轻到重、环形揉按以上穴位各30秒，反复5次，以酸胀感为宜，有助缓解疲惫，补益身体的损耗，使白天精力充沛，晚上安然入睡。（广东省中医院珠海医院针灸科-苏临荣）出汗没力气—— 选食疗益气养阴中医认为“津能载气”“气能摄津”，大量出汗易耗气，感觉没力气，气虚后更易出汗，形成恶性循环，不妨根据症状选食疗益气养阴。生活中容易没力气，活动后症状加重，疲惫气短、怕风、咳喘无力等，多是肺气不足；若心慌气短、神疲乏力、胸闷不适等，往往提示心气不足。可取人参（酌用党参）、麦冬、五味子各5克，加水220毫升煎煮至150毫升，代茶饮用，一周2-3次，四季适用，能够益气养阴，发热、感冒时慎用。

如果整个人没力气、神疲乏力、懒得说话、食少腹胀、排便不净黏腻等，多是脾气不足。可取茯苓、山药、莲子、芡实各10克，以及马蹄30克、瑶柱6颗入锅（若口苦可加莲子心3-5粒），隔水炖90分钟，出锅前5分钟加入鲜百合1颗，一周1-2次，能够健脾祛湿、生津润燥，还可养颜润肤。（广东省中医院主任医师-闫玉红）气短懒说话—— 吃南芪健脾补肺饮食不节、忧思劳累、久病重病等都会损伤脾肺之气，出现倦怠无力、气短懒言、腹胀纳呆等症状。对于脾肺气虚的人群来说，如果吃黄芪（北芪）补气感到燥热上火，不妨选择五指毛桃（南芪），一样具有健脾补肺的功效，且补而不燥，不易上火。日常可取五指毛桃30克、党参30克、排骨300-500克、生姜2片，加水适量煮至肉烂熟，调味后吃肉喝汤（两人份）。党参补气健脾益胃，与五指毛桃同搭配排骨煮汤服食，共奏补脾肺之气的功效。若脾气虚进步发展，可致脾阳虚，出现脘腹冷痛、身体怕冷、四肢不温、腹胀口淡、大便稀溏、喜温暖和热食等表现。

此时可取党参30克、炒白术30克、干姜10克、炙甘草10克、鸡1只放入炖锅，中火烧沸15分钟，改文火慢煲1小时，调味后吃肉喝汤（两人份），可以温补脾阳。此类人群日常适宜多吃温性食物，忌冷饮及凉菜、久居空调房等，避免过度忧思劳累伤及脾胃，每日午睡片刻能帮助恢复阳气。（广东省中医院脾胃病科主任医师-黄穗平）〖相关阅读〗秋乏需要滋阴补气进入秋季，身体容易产生疲惫感。除了补觉睡足，还要重视滋阴补气，更快从虚损状态中恢复。早盐水，晚蜜汤：秋乏气阴不足，容易出现口干咽燥、干咳无痰等不适，此时不宜饮用凉茶，这会浇灭掉身体复原的能量。不妨早上喝一些淡盐水，引火归元、降火利咽；晚上喝一些蜜糖水，帮助润燥养阴、滋养肺脏。慎贴瞟，选药膳：若通过厚腻肥甘的食物贴秋膘、解秋乏，反而容易碍脾滞胃，加重肢体肌肉的疲劳感，不妨通过益气养阴的食疗来调理。取莲子30克（去心浸泡半小时）、百合30克、瘦肉200克（焯水）入煲，大火煮开后改小火煲1小时调味食用，可以清润肺燥、养阴安神，适合疲乏干咳、睡眠欠佳者。取虫草花15克、西洋参30克、枸杞子10克、红枣3枚、鸡肉250克（焯水）慢煲食用，有助益气补虚、滋阴润燥，适合体虚疲倦、口咽干燥者。