成年人练习轮滑的正确打开方式！

在很多人的眼里，轮滑是属于儿童的运动。即便如今它已经走进人们的生活，成为许多人的日常运动项目。可是大多数人对它的固有印象，依旧停留在适宜人群为3-18岁的娱乐运动项目。

其实不然，虽然近些年因为少儿轮滑培训的兴起，打开了儿童轮滑市场，让更多的小朋友认可并学习轮滑，却导致许多成年人逐渐地远离轮滑。其实，轮滑是一项不限年龄段，对任何年龄层的人都具有健康帮助的运动项目。

为什么这么说呢？儿童轮滑可能很常见，可是在你没有注意到的是，有那么一群成年人，顶盔贯甲、脚踩“风火轮”，飞奔驰骋、享受生活。轮滑，不仅仅是儿童的玩意儿，也可以是成年人的运动。

那成人轮滑有什么好处又应该注意什么呢？接下来就带你一起研究！

玩轮滑可以保持身材

轮滑是一项全身性运动，它能促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢作用的加强，例如促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢，能增强臂、腿、腰、腹等各处肌肉的力量和身体各个关节的灵活性，特别是对人平衡能力的掌握上有很大的帮助和协调。

同时，轮滑也是一项健康的有氧运动，一般来说轮滑的*大氧气消耗量（测量运动强度的基准）是跑步的90%，而保持有氧运动的*佳强度很有效果是保持23km/hr的速度滑轮滑时测量的心跳数是*大心跳数的74%，这属于典型的有氧运动可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。

所以，也有越来越多女孩子把轮滑作为一项改善体形、减肥塑身的运动。

成年人玩轮滑需要注意什么？

轮滑运动有益于人的平衡能力、协调性和灵活性，对于舒缓神经、改善身心都有很好的作用。但也有一定的风险和不安全因素，所以应该充分注意以下几点：

首先，在进行轮滑之前要做好 准备活动，通过循序渐进的运动让身体热起来。体温升高会让你的肌肉韧带伸展充分、柔韧有力，身体更加灵巧自如，使受伤的几率大大减少。

更重要的是，准备活动还能帮助克服内脏器官的惰性，使心率、血压适度升高适应运动的需要。在随后的运动中，你会感到呼吸顺畅、周身温暖、步伐轻松。准备活动除了轻、慢滑行外，拉韧带，活动髋、膝、踝关节是必不可少的，至少要进行 5—10分钟才可以真正将韧带、关节活动开。

其次，运动的 护身装备也是必需的，因为轮滑难免摔倒，要保护好自己的身体不要受伤。成年人在进行轮滑时，*好穿齐护具。 一般来说，轮滑的整套装备包括头盔、护肘、护膝、护掌，大家*好购买专业厂家的，它在防震和坚固性、舒适性上更有保障。

在护具中以护膝*为重要，不论是初学者还是轮滑高手，膝盖是摔倒时着地几率*高、*容易受冲击的部位;头盔也很重要，许多人嫌戴头盔麻烦或头部不灵活，但不带头盔很危险，万一摔倒，头部是*需要保护的部位。保护不当，常会造成很严重的伤害。在西方许多国家，不带护具进行轮滑是要受到处罚的。

再次，要选择安全的场地，不要在车道、过往行人很多的地方玩轮滑;再有，要选择比较平坦的地面，坑洼不平、有斜坡、有积水、油污发黏的地面都不适合轮滑。

最后，通常成年人平时缺乏运动，所以一次的运动量不能过大，每天进行轮滑的 时间*好在50分钟以内。在轮滑运动后*好做些整理活动，如慢跑、伸展肢体、抻拉韧带等。

最后，为你们准备了一些暖心小贴士，一起看看吧！

合理安排运动时间

轮滑是一项健康的有氧运动， 合理安排运动一小时就可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。成年滑友的运动时间较为缺乏，使得很多滑友造成一次性运动过量，身体酸痛、注意力不集中甚至心脑血管负担加重。

制定运动日程计划

不论训练的目的是专业比赛还是休闲健身，都应该遵循人体的自然规律。每天的运动应该分为四部分进行，热身、基本功练习、滑行训练、缓解拉伸。为避免运动损伤应该在每次运动前进行热身，坚持基本功练习强化基础力量，滑行练习增加身体的协调性和运动消耗，缓解拉伸促进身体恢复。

轮滑同样是属于成年人，不仅能在工作之余锻炼身体、放松心神，更能让你结识更多的轮滑爱好者，增加自己的交际面。从观念转变做起，轮滑同样也属于你。

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