请你意识到：练太极拳首先要规范

2024年05月13日更新

一要将规范视为练拳之首习练太极拳有失规范的现象大约有三种情况：（一）初学者因动作生疏未能准确把握动作要求而使规范失准；（二）较熟练者因错误动作未得到及时纠正而形成习惯性错误，使规范失准；（三）有些人不读拳书，无视规范，任我随意，积年累月，形成顽固性错误动作，而使规范失准。很明显，后两种情况...

一要将规范视为练拳之首习练太极拳有失规范的现象大约有三种情况：（一）初学者因动作生疏未能准确把握动作要求而使规范失准；（二）较熟练者因错误动作未得到及时纠正而形成习惯性错误，使规范失准；（三）有些人不读拳书，无视规范，任我随意，积年累月，形成顽固性错误动作，而使规范失准。很明显，后两种情况是影响太极拳规范的严重障碍。没有规范，就会失去太极拳的本质特性，其养生、技击、艺术等功能便无从谈起。因此，太极拳的规范是任何时候都不可偏废的。二要从基础规范做起基础规范是初学者必须学习和掌握的重点，也是练拳多年的拳友要经常进行锤炼的重要内容。所谓基础规范主要是指太极拳对身法的基本要求，包括如虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘等。虽然人们对此已司空见惯，但真正掌握每一个要领，特别是在习练套路中能够贯穿始终却并非易事。如起势时两臂前举和下蹲下按对沉肩坠肘的要求，前举时必须先沉再举臂，到达终点时肘尖须指向地面，此为起手沉肩坠肘；下按时则随下蹲依次先要松肩再垂肘，继而落手，此为落手沉肩坠肘。与此同时还须做到气息下沉、百会上领，形成对拔之势。起势如此，其他所有拳势也都应按照基础规范仔细琢磨，深入体悟。只有这样才能打牢基础，形成正确的规范习惯。三是将动作规范到细微之处太极拳动作十分细腻，其规范也讲求到细微之处。根据太极拳规范的特点，至少要追寻几个方面。 1、要仔细研习太极弧线的规律性太极拳非圆即弧，无处不圆，其圆弧运行终始无端，却又起止有序，外形是简单的弧线，而实质却是内在劲路的循环往复。即是说，太极拳的弧线均由拳势的内在含义来确定其方向、角度及其起点和终点。因此，习练太极拳招招式式都有章可循，而不可随意妄动。 2、仔细研习太极动作的完整性太极拳每个拳势动作都不是一蹴而就，其动作过程均可拆解开来，分解为几个分动式，习练拳势时，只有完成每一分动式，才能保证动作的完整性，所以习练拳势既不可多动，也不可少动，这就是“勿使有缺陷处，勿使有凹凸处，勿使有断续处”。

3、要仔细研习太极技术的内含性太极拳有着深厚的技术内涵，突出表现为技击性和哲理性。这些不仅包括拳式外形的前后对撑、上下对拔、守中用中”等，同时也包括内在要求的“神不外驰，专注一方”“用意不用力”“意到、气到、劲到”“以心行气、以气运身”等，这就要求习练太极拳不但要学好外形规范，还要学习和掌握其技术内涵．使动作规范从外形到内在不断进阶。 4、修正拳架，提高水平过去老拳师们的传统教学方法不单要教会拳架，还要为学者拆架子、捏架子。这是提高拳架质量的重要一环。如今我们虽然难能遇到能够拆架子、捏架子的老师，但完全可以按照拳理拳法在拳友之间自我进行拳架修正。其中有些规范，如中正规范、收臀规范、沉肩规范、垂肘规范、悬顶规范等，需着重由拳友之间相互摸索、引导、指正，而有些规范，如放松规范、入静规范、用腰规范、发力规范等，则需主要通过自我反复习练和体悟，最终找到规范的感觉，进入门径。