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准妈妈必看！孕期饮食注意事项一次说清！
作者：山东大嫂 来源：山东大嫂 2024/9/13 14:47:19
经历过孕期的妈妈都有深有体会： 孕期 40 周，每周都过得胆...
且大多数怀孕女性在早期都会出现强烈的孕吐反应。孕吐反应轻的准妈妈偶尔恶心呕吐，几天出现一次；但一部分反应强烈的准妈妈，吃什么吐什么，呕吐时间也不再限于早晨，而是“随时随地都在吐”。 1、选择促进食欲的食物
多数女性怀孕之后食欲下降或口味发生改变，因此，无论是酸、辣、咸、淡的食物， 都要迎合孕妈妈们的喜好，将食物按照她们的口味来制作 ，让孕妈妈能够获得充足的营养供给。 2、饮食均衡
不挑食、不偏食是准妈饮食的基础，这样才能确保七大营养素都不掉队，尽量做到肉蛋奶均衡摄入。 有的准妈妈偏爱一种食物，就使劲地吃，却“冷落”了其他食物。聪明的吃法应该是“分散着吃”： 水、谷薯类、鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类、蔬菜类、水果类、大豆坚果、加碘盐和油， 这些食物应该每天“花样式”出现在准妈妈的餐桌上，而不是由某一类食物唱“独角戏”哦。 3、想吃就吃，少食多餐
妊娠反应较重的孕妈，不要拘泥于进食时间 ，只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。 4、补充叶酸
胎儿在孕妈妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形，备孕女性在计划妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要。 叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。
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