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为什么心理咨询能帮你解决困惑？

2025年06月05日更新

心理动力学咨询是一种谈话治疗，其原理是通过揭示你无意识的想法和情感解决困扰你的问题，如：焦虑、抑郁、低自尊及人际关系困难等。处理痛苦或困难的想法或情感的方法之一是，将他们放入心灵之外，也就是说，让他们变得无意识。但是，即使我们不去想那些无意识的想法和情感，他们仍然影响着我们思考、感受和行为的方式。例如，你可能很难对你爱的某个人生气，因为你觉得你不应该生气，然而生气的情绪却可能一直影响着你们之间的关系。接下来的咨询里，你和你的咨询师将提出适合你的特定目标，而通常心理动力学咨询的目标包括：改善你对自己的感受、你和他人的关系以及你应对压力的方式。你和你的咨询师将一起合作，使你更加认识到无意识的想法和情感，它们可能会导致你陷入困境、让你感受不到快乐、对工作和人际关系不满意。你可能会发展出更健康的新方法，去应对痛苦的想法和感受，以及日常生活中所体验到的压力。

在心理动力学咨询中，如果你想更加深入地认识到你的无意识想法和感受，可以尝试做以下事情：1. 想到什么说什么这样能从你意识到的想法联系到你没有意识到的想法。做到这一点并不容易，但咨询师会帮助你认识到自己有没有畅所欲言。2. 说出你的感受说出感受，而不仅仅是你的想法，你将更容易觉察到你的情感。仅仅是说出深藏已久的情感可能就对你有所帮助。3. 说出你的梦和幻想梦与幻想有助于你的无意识想法和感受浮出水面。幻想不仅是你的愿望和白日梦，它们通常也是基于你对自己和他人的无意识想法。了解它们能帮你以全新的方式看到自己和他人。4. 说出你对咨询师的想法和感受对咨询师说出你对他/她的感受，这些感受被称为你的移情。虽然直接说出这些感受，你会感到不太自然，但这样做能帮你更好地理解思考和感受他人的方式，并且帮助你改善人际关系。5. 说出你的整个人生。讲讲你的故事，特别是你童年时期的人和事，能帮助你记住早期的想法和感受。这至关重要，因为当下对周围人与环境的感知，往往与儿时的某些体验紧密相连。同时，发展全新的人生视角，也能重塑我们看待自己与他人的方式。随着你对无意识想法和感受的深入认识，你将能察觉那些带来困扰的思维、行为模式。长此以往，你会学会认识自我、应对压力与处理人际关系的新方法。

【常见问题解答】1. 什么是心理动力学咨询?心理意为心灵，动力是前进的力量。你的想法和感受可以被认为是心灵的力量。它们一直在运动，并且有时会相互碰撞。了解这些力量和冲突，能帮助你理解自己的想法、感受和行为。2. 咨询大约要多长时间? 心理动力学咨询对于某些问题(如惊恐发作)可能是短期的，对于自尊、人际关系以及应对压力等问题可能是长期的。你花费了很长的时间来建立这些模式，所以也需要很长的时间来改变它们。一个长程的心理咨询可能持续一年或者更久。这是一种开放式结局的咨询，意味着它将持续到实现你和咨询师共同设定的目标。在你朝长期目标努力时，你和咨询师也会完成一些短期目标，如应对生日常生活中的压力。 3. 为什么我需要一周来 1-2 次?来访的频率越高，你越能意识到潜藏在多种问题之下的无意识想法和感受。如果两次之间的间隔过长，你可能大部分时间都用于报告上次面谈之后都发生过什么事了。4. 你的咨询师会说什么？你无法做到所有事，咨询师同样如此。咨询过程中，你与咨询师更像是搭档，彼此合作。咨询师会通过倾听、记录、提问，帮助你洞察无意识的想法、行为，以及存在问题的模式。5. 我真的可以想到什么说什么吗? 毫无关系的也可以说吗?是的，你就是应该想到什么说什么，而且不需要判断是否“有关系”。“无关”的想法很可能引导你发现从未发觉的重要想法或感受。 6. 对咨询师实话实说感觉怪怪的，我真的能说些负面的事情吗?你说得对，这确实让人感觉有点怪怪的，但这是了解你的人际关系的重要方法。例如，探讨你为什么对你的咨询师生气，可能有助于你理解自己为什么对其他人生气。同时，也能帮助你发展出全新的、更健康的方式来应对生活中的其他人。 7. 我可以同时进行心理动力学咨询和药物治疗吗?当然可以。如果你和你的咨询师认为服药对你有好处，那么你完全可以同时进行。事实上，药物治疗和心理治疗同时进行是很常见的。如果你正在抑郁或焦虑，服药既有助于改善你的症状，也有助于心理咨询。如果你进行心理咨询的同时在服药，请告诉你的咨询师，这有助于你了解你处于焦虑或抑郁中的感受。8. 我的咨询师了解我很多事情，而我却不怎么了解他，这样好吗?对你的咨询师了解得多对你并不会有更大的帮助，但是反过来却是可以的。对你的咨询师了解不多能够使你在他/她面前更真实地做自己。例如，如果你对父母的离婚感到非常生气，而你发现你的咨询师也离过婚，那么你可能就很难随意说出对父母的看法。