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孩子说"压力好大"，你的回应决定了他的抗压能力！

2025/6/18 0:11:16

01.一位家长的困扰期末考试临近，一位家长描述孩子最近变得...

01.一位家长的困扰

期末考试临近，一位家长描述孩子最近变得唉声叹气？情绪突然变得易怒？常常把一句"我好累"、“压力大”"不想学了"挂在嘴边，家长听见孩子说这些，其实也很烦很着急，家长参加过一些家庭教育学习，知道在这样的时候要鼓励孩子，不管多烦也会安慰孩子：“别想那么多，考得不好也没关系！"，或者鼓励孩子“平时高效一点，作业可以做完的，妈妈相信你也可以的。”状态好的时候也能共情孩子：“妈妈知道你压力很大，很累，但学习确实也很重要，再辛苦也要坚持呀，马上放假了，等放假就可以好好休息一下。”这位家长感到很无力，和孩子讲道理并没有帮孩子减少压力，孩子状态也越来越不好，复习也不在状态。也不知道能做些什么来帮助孩子减压。另外看见孩子抱怨，作为家长也很着急，作业总不能不写；其他同学都能写完，为什么他就写不完呢？孩子天天说累，没时间休息，但补习班也不能停，大家都在补习，不补就更加跟不上。

02.?? 错误回应方式可能成为压垮孩子的最后一根稻草错误的回应方式可能让孩子不再愿意向父母袒露心声。让孩子觉得自己的情绪是错的、不被接受的。沟通中的羞愧、恐惧、不被爱/不被在乎的感觉成为新的压力源。让孩子在*需要支持的时候，感到身后无人。当孩子鼓起勇气说出：“妈妈/爸爸，我最近压力好大/好累/不想学了...”? 错误回应类型一：否定感受，加压型 具体对话：孩子：“这次复习内容太多了，我感觉压力好大，怕考不好。”家长A：“这点压力算什么？我们当年条件那么差，不也照样考过来了？你现在吃穿不愁，专心学习就行了，这么矫情！”孩子：“数学题好难，我做了半天都不会，烦死了！”家长B：“烦什么烦？学习哪有不难的？这点困难就喊压力大，以后进入社会怎么办？要学会克服困难！”结果： 孩子下次再也不敢表达真实感受，压力被闷在心里发酵，亲子沟通大门关闭。原因剖析彻底否定孩子的感受： 孩子的压力体验被直接判定为“不应该”、“矫情”、“脆弱”，让孩子觉得自己的情绪是错误的、不被接纳的。制造羞耻感： “别人能行你为什么不行？”、“你条件这么好还抱怨？” 这类话语让孩子为自己的“脆弱”感到羞愧。增加额外压力： 不仅没有缓解现有压力，反而用“未来威胁”（以后进入社会怎么办？）和“对比标杆”（我们当年/别人）给孩子套上新的枷锁。错误回应类型二：敷衍回避型 具体对话：孩子：“明天就要考试了，我紧张得睡不着...”家长A：“哎呀，别想那么多！赶紧去睡觉，睡一觉就好了。想那么多有什么用？”（边说边看手机或忙自己的事）孩子：“我觉得这次期末考可能要砸了，压力好大...”家长B：“没事没事，别给自己太大压力！放轻松点，快去复习吧！”（语气轻飘飘，没有实际行动关注）结果： 孩子感到被忽视和孤独，压力并未缓解，反而可能因为“求助无效”而更加沮丧。原因剖析忽视问题的严重性： 轻描淡写的“没事”、“别想太多”，让孩子感觉自己的困扰不被重视，像一拳打在棉花上。缺乏实质性支持： 只有空洞的安慰，没有倾听、没有共情、没有后续行动（如帮助分析原因、提供放松建议），让孩子感到孤立无援。传递“不被在乎”的信号： 家长的敷衍态度（如边看手机边回答）让孩子觉得“我的问题在爸妈眼里根本不重要”。

 错误回应类型三：对比施压型 具体对话：孩子：“这次模拟考排名又掉了，压力好大啊...”家长A：“你看人家小明，这次考了年级前十，人家怎么不喊压力大？人家天天学习到多晚你知道吗？你多跟人家学学！”孩子：“复习时间不够，感觉好多东西都没掌握...”家长B：“你表姐去年期末全市前100，人家那才叫有压力，你这点压力算什么？有这抱怨的功夫不如多背几个单词！”结果： 孩子可能产生自卑、嫉妒或怨恨（对家长或那个“别人家的孩子”），亲子关系疏远，压力转化为更深的自我否定。原因剖析摧毁自信： 将孩子与他人（尤其是更优秀的）进行对比，直接打击孩子的自尊心和自我价值感，让孩子觉得自己“不如人”。转移焦点，制造新焦虑： 本应关注孩子当下的压力感受，却将焦点转移到“别人家的孩子”身上，给孩子树立了一个需要追赶甚至超越的目标，反而增加了竞争焦虑。否定个体差异： 无视每个孩子的独特性、学习节奏和承受能力，粗暴地用同一把尺子衡量。 错误回应类型四：威胁加压型具体对话：孩子：“这么多科要复习，我快崩溃了...”家长A：“现在知道崩溃了？平时干嘛去了？ 考不好假期别想出去玩了！/ 考不好重点中学就别想了！”孩子：“我真的好怕考砸...”家长B：“怕有什么用？现在知道怕了？考砸了你就等着吧！看你以后怎么办！”结果： 孩子可能因极度焦虑而发挥失常，或产生逆反心理，甚至为了逃避压力而做出极端行为（如撒谎、逃避考试）。亲子关系严重受损。原因剖析制造恐惧感： 用惩罚（取消假期、限制自由）或负面后果（丢脸、前途无望）来威胁孩子，将压力直接转化为恐惧。釜底抽薪，破坏安全感： 在孩子*需要支持和安全感的时候，家长反而成为恐惧的来源。孩子感到身后不是依靠，而是悬崖。切断沟通渠道： 威胁让孩子彻底关闭心门，因为任何表达都可能招致更严厉的惩罚或指责。03.?? 压力警报：孩子发出的求救信号

家长有时候会向我们表达，孩子不学习的时候开心得很，我看他一点压力都没有，就是懒、不愿意搞学习，以压力为借口……那如何识别孩子处于压力状态就非常重要，不然会错过支持孩子的关键时期，孩子面临压力时常常会有些变现，这些表现家长要注意识别，可能时孩子发出的压力警报。身体信号： 频繁头疼/肚子疼、入睡困难、食欲骤变、免疫力下降。情绪信号：易怒、莫名哭泣、过度敏感、情绪低落、兴趣减退。行为信号：拖延逃避学习、坐立不安、咬指甲、注意力难以集中、反复检查作业。

?? 压力来源：冰山下的世界孩子背负的压力远不止试卷上的分数，压力是来自多方面的。社交之重： 同伴关系紧张、校园隐性霸凌、融入群体的焦虑。家庭期待： 父母无意流露的过高期望、家庭氛围紧张、二胎或多子女的比较。自我要求： 追求完美、害怕失败、过度在意外界评价。环境压力： 学业竞争氛围、老师的态度、时间被过度填满缺乏自主空间。在孩子的压力世界里，孩子对抗压力的底气，从来不是独自坚强，而是知道身后有退路可守。04.?? 给孩子一座靠山：家长减压行动清单

? 守护亲子纽带：做"压力缓冲垫"每天5分钟"专属时光"：不谈学习，只聊兴趣、趣事或纯粹陪伴。增加身体接触：拥抱、拍拍背，胜过千言万语。家庭会议定期开：让孩子表达需求，参与规则制定，调整学习计划。? 储蓄情感能量：建立稳固"情感账户"多存"赞美"与"感谢"：具体描述孩子的努力和进步。接纳不完美：犯错时先共情，再引导。创造家庭"无压绿洲"：固定家庭游戏日、放松时刻。? 分担外在压力：做孩子的"压力过滤器"理性看待*： 关注过程努力而非排名数字。调整日常节奏： 保障睡眠、适度运动、健康饮食（减少高糖）。协调外部压力： 必要时与老师沟通，减少重复无效任务。教放松技巧： 深呼吸、正念片刻、一起听舒缓音乐。益家研习社成长手记

案例演练“妈妈，我感觉压力很大”

? 案例对话（无效沟通）+沟通层次分析孩子："妈妈，感觉压力很大" 家长："我知道你压力大，每个人都有压力，我们大人也有压力，我工作上也有很多烦心事，不都在面对压力吗？你要学会面对自己的压力" (说服)孩子："我不是大人，我面对不了，……" 家长："你都没有认真面对，怎么就觉得自己面对不了，你们班这么多人，他们没有压力吗！他们怎么面对的了" (说服，宣泄)孩子："……" (不愿意说话)家长："行了，不认真写作业，压力会更大，好好写作业吧。(说服)面对孩子的情绪，家长一直克制没有爆发情绪，也尝试共情孩子的压力。但后面将孩子和自己、其他同学的压力进行比较，导致孩子不愿再继续这个话题，错失了倾听、支持孩子的机会，孩子可能会觉得家长不理解自己，导致后面关闭心门，不愿意和家长沟通。中和力沟通四步曲练习

家长："我听到你说，你感觉压力很大" (认同)孩子："是的，最近期末了作业很多，每科都有试卷，今天一共要写4张试卷，而且这段时间小测验分数都不理想，我有的担心期末考试。" (补充事实)家长："最近期末作业确实比平时多了些，每天我观察你写作业写到11点，这让你感觉有些疲惫和辛苦，对吗？而且最近几次考试分数不理想让你有些担心期末也会考不好？"(再次澄清事实，识别与表达对方情绪)孩子："是的，而且最近老师们上课爱拖堂，有时候上厕所都没时间，孩占用副科的时间都用来讲试卷，好烦，定了课表又不按课表上课，那课表有什么用。" （继续补充事实，表达情绪）家长："老师拖堂和占课让你很烦很生气对吗？你想要被尊重，对上课时间有秩序的需求，你也想在副科课上休息放松一下"(情绪疏解+需求澄清）孩子：“是呀，我烦死了，讲试卷时我都不想听" 家长："是的，那确实很让人烦躁，现在你休息一下，妈妈给你按摩一下放松放松，可以吗？" (行为承诺，为孩子的情绪和需求做些什么)孩子："好呀，写作业之前我还想吃西瓜，你可以帮我切一点过来吗？" （情绪已平复）   孩子在说压力很大时，中和沟通的事实自诉让孩子更多的压力被表达出来，情书的疏解让孩子更多的情绪被看见，需求澄清让孩子和妈妈都能清楚的为自己的需求做些什么，这样他就更有能量去应对他的压力。当孩子说"压力好大"，请记得——我们无法消除所有压力，但可以成为孩子心中那盏不灭的灯，让他们知道：即使世界倾覆，总有一个怀抱允许他暂时降落。"父母之爱*深的体现，是当世界向孩子索取时，我们选择成为他的退路，而非另一座要翻越的山。"

当孩子面对压力与困扰，他们需要的不是“管教”，而是“赋能”。这个夏天，让我们用7天时间，为孩子装备受益终身的心理技能——? 学会与压力共处，找到把压力化为动力的方法，而非因压力而崩溃?建立情绪调节系统，告别冲动失控，化解负面情绪，接纳包容自己与他人?掌握中和力沟通密钥，让亲子关系亲密如初，与他人建立和谐关系?社交自信，收获不被控制的友情，掌握终生受益的礼仪课，从容走向更广阔的世界?找到学习意义感，树立目标，建立积极人生观，唤醒内在成长动力，不做空心孩子更多详情，点击蓝色字体了解更多7天6晚为孩子装备受益终身的心理技能

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公示信息

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单位名称：武汉世纪中为合众教育科技有限公司

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