暑假即将接近尾声，这份收心指南请查收→做好这4点，让孩子逐步回归学习状态！

2025年08月27日更新

各位家长如果孩子有这些问题【注意力/记忆力/理解能力/计划执行能力/情绪管理能力，多动症、阿斯伯格、感统失调、心理问题、学业*差、学习困难、发育迟缓…】点击“咨询预约”，现已开通在线咨询和免费预约测评通道。暑假进入倒计时。帮助孩子从“假期模式”切换到“学习模式”需要科...

各位家长如果孩子有这些问题【注意力/记忆力/理解能力/计划执行能力/情绪管理能力，多动症、阿斯伯格、感统失调、心理问题、学业*差、学习困难、发育迟缓…】点击“咨询预约”，现已开通在线咨询和免费预约测评通道。

暑假进入倒计时。帮助孩子从“假期模式”切换到“学习模式”需要科学方法。以下是暑期收心方案，结合教育心理学原理与实践经验，助力孩子平稳回归学习轨道。作息调整

图片来源于网络假期“晚睡晚起”易导致开学后注意力涣散。美国睡眠基金会研究显示，儿童青少年需8-11小时睡眠，而我国75%高中生睡眠不足8小时。调整作息可采用“渐进式疗法”：开学前一周，每天早睡早起10-20分钟，逐步贴近学校作息。小学生不晚于21:20就寝，初中生22:00前，高中生23:00前。家长可与孩子制定可视化作息表，标注起床、学习、运动、就寝时间，设置“睡前30分钟无电子设备时段”，以阅读或亲子对话替代屏幕刺激。早晨通过拉开窗帘、播放音乐、安排晨练等激活身体节律，利用自然光调节褪黑素分泌。心理调适约较高学生会因新学期出现焦虑，表现为拖延作业、抵触学习。运用认知行为疗法的“标签转化法”改善负面思维：引导孩子将“我肯定学不好”改为“我需要找到合适方法”，用“暂时”替代“永远”重构认知。准备“胜利清单本”，让孩子每天记录三件小成就，通过正向反馈建立信心。避免“急刹车”式干预，与孩子协商制定“娱乐学习平衡表”，如每天保留1小时自由活动时间，需在完成学习任务后进行。沟通用“三明治话术”：先肯定（“你今天主动整理书包了”），再提建议（“我们可以一起规划预习”），最后鼓励（“你能适应新学期的”）。对低龄儿童，可通过采购文具、包书皮等“开学小仪式”增强心理暗示。

学习预热开学前学习准备遵循“温故知新”原则，采用“三轮学习法”：第*轮34天查漏补缺，攻克暑假作业薄弱环节；第二轮23天预习新学期内容，通读课文、浏览目录建立知识框架；第三轮12天制定学期目标，将大目标分解为周计划，如“每周背20个单词、做3篇阅读”，并设阶段性奖励。时间管理可借助番茄工作法（25分钟专注+5分钟休息）：列当日任务清单，设定计时器专注完成一项任务，休息时拉伸或远眺，每4个番茄钟安排15-30分钟长休息。复杂任务用“任务分块法”，优先攻克难点，利用早晨黄金时段集中解决。每天保证1小时体育锻炼，如跳绳、踢毽子，促进多巴胺分泌提升专注力。新学期专注力挑战需科学训练，卓智未来心智成长中心数据显示，3个月系统训练可使儿童注意力综合分数平均提升38%，抗干扰能力显著增强。

其核心是通过自研的心智脑育成长体系，让孩子全面提升学习能力：科学训练方法

基于PASS认知理论，分模块训练——注意力维持用“数字迷宫”“图形划消”，在干扰中追踪目标，时长从5分钟延至25分钟；信息筛选通过“听觉译码”，家长读词语时孩子对蔬菜类拍手响应，强化听觉专注；手眼脑协调用“触觉球抛接+口算”，提升大脑整合能力……将训练融入课业场景

模拟课堂设计“边跳格子边背课文”“限时做题”，提升抗干扰力；数学公式记忆用“图像联想链”，将符号转化为具象画面；语文阅读用“听觉追踪”，听课文录音复述关键信息。借助脑波生物反馈训练，孩子戴脑电头环完成任务时，屏幕显示专注度，达标解锁关卡形成闭环。分龄训练要点

3-6岁用“左右脑协同”，通过“舒尔特”提升视觉广度，“正听倒说”强化语言理解；7-12岁侧重“学业心智”，升级番茄工作法加入干扰模拟，用“任务分块法”规划作业，配合眼球追踪训练改善读写问题；13-16岁注重“社会适应”，用认知行为疗法调整心态，每周复盘学习策略，通过团体活动提升协作中专注力。家庭配合方案CAS科学测评生成专业报告，布置家庭任务，家长记录完成情况，用积分奖励强化正向行为。日常可玩“找不同”“词语分类”等游戏训练视觉、听觉专注，亲子协作“团队记忆挑战”提升工作记忆。

现在可扫码为孩子预约开学前专属福利：价值960 元的学习能力测评，包含专注力、记忆力、理解能力和计划执行能力，通过科学数据为新学期规划提供精准方向，让调整更高效。

扫码为孩子免费预约体验名额有限，先到先得！饮食运动健康护航睡眠不足会使青少年认知能力下降，合理饮食则可提升学习效率。开学前调整饮食，减少高糖高脂零食，增加深海鱼、坚果、全谷物和绿叶菜，早餐搭配鸡蛋、燕麦粥、水果供能。每天30分钟中等强度运动（跑步、游泳）促进内啡肽分泌，缓解焦虑，可制定“运动打卡表”，绑定学习与锻炼。情绪波动大的孩子用“4-7-8呼吸法”平复情绪，焦虑持续两周需寻求专业心理咨询。

收心是帮孩子建立“适应力肌肉”的过程，家长要做“观察者+支持者”，给孩子试错空间，用“小步快跑”策略积累掌控感。平衡“规则”与“温度”，通过科学作息、认知重塑、结构化学习与专注力训练，不仅助孩子顺利收心，更培养其时间管理、心理韧性与自主学习能力。9月开学季，愿每个孩子都能从容迎接新学期成长。END喜欢此内容的人还喜欢开学能力摸底评估活动开启！20个免费名额先到先得！

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热烈祝贺卓智未来“心智脑育成长体系”荣获国家版权局认证！

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关于卓智未来

卓智未来是专注于3-16岁儿童、青少年心智化发展训练平台。我们基于脑科学、心理学、教育学理论，依托脑功能、CAS（认知力）、FAD（家庭功能）、社会适应、学能等专业测评，从"身-心-脑"三维协同出发，为儿童、青少年设置个性化心智成长方案。通过自研的"心智脑育"培养体系——心理抚育、认知力训练、学业心智、家校社心智系统，全面提升儿童、青少年认知决策、情绪调控、社会适应及终身学习四大核心能力。同时帮助父母提升养育能力，共同打造覆盖家庭、学校、社会的全景心智成长生态，为孩子创建优质成长环境，助力儿童、青少年成为具有幸福感知力、社会胜任力和持续发展力的未来公民。在AI时代，让孩子拥有健康的心智大模型，熔炼AI，成为AI的主人。