正念冥想身心疗法9周实修营（2025年10月周日班）招募中

2025年09月16日更新

你是否常常被生活琐事压得喘不过气？想疏解压力却没头绪？对工作生活满是牢骚，翻遍办法还是无解？总想着“三头六臂”同时应付好几件事，结果越忙越累？你是否在人际关系里总撞墙，心力交瘁？从小到大努力活成“对”的样子，却越活越觉得“不对劲”？别人眼里你成功幸福，自己却心里空落落的...

你是否常常被生活琐事压得喘不过气？想疏解压力却没头绪？对工作生活满是牢骚，翻遍办法还是无解？总想着“三头六臂”同时应付好几件事，结果越忙越累？

你是否在人际关系里总撞墙，心力交瘁？从小到大努力活成“对”的样子，却越活越觉得“不对劲”？别人眼里你成功幸福，自己却心里空落落的，找不到存在的价值？

试过不少身心灵课程，还是没摸到快乐的边？有没有一种不用急吼吼的方式，能带着我们穿过生活的乱流，沉到心里*静的那片地方？

“正念”（Mindfulness）给了条简单有力的路——让你从问题里跳出来，连上内在的智慧和生命力，重新握住生命的方向和品质。重要的是，你和自己的关系。——乔·卡巴金

课程背景

正念（Mindfulness）来自东方佛学，1979年美国麻州大学医学院的乔·卡巴金博士把东方禅修和西方身心医学揉到一起，用来帮病人处理疼痛、情绪和压力——这是正念走进现代医学的开始。

这几十年，西方医疗、心理、脑神经学界都开始盯着正念——它不搞宗教神秘那套，只讲实证。从乔布斯的“苹果禅”到硅谷抢着上的情商课，正念就是门“活在当下”的技术：觉察自己，疗愈自己。

现在国内也爱用正念减压，2020年疫情后，国家卫健委都呼吁大家试试正念冥想。

2011年Williams和Penman的研究说，规律练正念能：变开心（能接住生活里的小快乐）、和自己“贴”得更近（不是活着像行尸走肉）、压力焦虑抑郁少点，没那么容易炸；不那么累，注意力和记性变好，工作学习更顺；人际关系变舒服；睡更香，免疫力往上走；慢性疼痛没那么磨人；没那么被消极习惯和想法绑住；做决定更稳，看困难的角度能转个弯。几千份研究都在说这些：减压抗焦虑、改善睡眠、提升免疫力、专注力涨了学习工作更行、情绪管理好了人际不卡壳、创造力冒头，心里慢慢攒出力量，对生活的喜欢变多。

这次9周课从2025年10月12日开始，每周日10:00-12:30——目标很实在：帮你把焦虑、抑郁、失眠、压力往下压一压，把心里的静、力量、智慧挖出来点。

这个课程会帮到谁？

总被负面情绪裹着——焦虑、抑郁、爱发火、压力大、躺床上翻来覆去睡不着的人；
身体总有点说不上来的难受——比如长期情绪不好搞出头痛、胃痛的亚健康选手；
想让自己更专注、工作学习更高效、做决定不纠结、创造力能冒点头的人；
想把日子过出点“心劲”——比如提升幸福感、让人际关系更舒服、在意自己身心健康的人；
家人有情绪或心理麻烦，想学套办法帮孩子、帮家人的人；
做助人工作的——比如心理咨询师、医护、社工、老师、瑜伽教练、疗愈师、企业培训师；
想当正念冥想导师的人。

课程内容及时间安排

10月12日 10:30-12:00 课前先导课：先把团体公约定下来——毕竟一群人一起学，得有个“相处规则”；

10月26日 10:00-12:30 第一课：从“自动导航”里醒过来——你是不是总像被按了“惯性键”？起床、上班、吃饭、睡觉，连想都不用想？这节课教你把“自动模式”转成“觉察模式”，分清“行动起来解决问题”和“先留在当下感受”的区别，直接体验正念怎么进生活；

11月2日 10:00-12:30 第二课：把身心“攒”在一起——你是不是总用“想”代替“感受”？比如明明胃痛，却先想“是不是昨晚吃错东西”，而不是先摸一摸胃的感觉？这节课带你从“思考”转去“感知”，看清“事件→身体→想法→情绪”的链条，用呼吸觉察和身体扫描练习，直接碰当下的感觉；

11月9日 10:00-12:30 第三课：把散乱的心“收”回来——你是不是总在想过去的遗憾、未来的焦虑？这节课教你把身体当“锚点”，把呼吸当“绳子”，把心拽回“此时此地”，练多了，身心能定一点；

11月16日 10:00-12:30 第四课：认出你的“惯性反应”——遇到不高兴的事，你是不是第*反应就是躲？或者炸？这节课带你带着好奇凑近那些“讨厌的感觉”，学着不用老办法应对，换个更宽的角度看；

11月23日 10:00-12:30 第五课：允许“如其所示”——你是不是总想着“事情该这样”？比如孩子该听话、工作该顺利？这节课教你“让世界按它的样子来”，用接纳的态度面对麻烦事，练出点“不管怎样都能稳住”的心境；

11月30日 10:00-12:30 第六课：想法不是事实——你是不是把脑子里的念头当真？比如“我肯定做不好”就等于“我真的不行”？这节课带你换个眼神看想法：哦，这只是个念头，不是事实，把困住你的心松绑；

12月7日 10:00-16:30 一日静观：止语深化练习——用一天时间“不说话”，深扎进正念里，不管身体、心里冒出来什么，都接着，安住在自己的生命里，看看正念能带来什么“奇迹”；

12月14日 10:00-12:30 第七课：怎么好好爱自己——你是不是对自己特别严？比如犯点错就骂自己？这节课教你把“严厉”换成“慈悲”，认出自己快耗竭的信号，在难的时候做点让自己开心、有成就感的事，把自己照顾好；

12月21日 10:00-12:30 第八课：正念新人生——最后一课不是结束，是开始。回头看看这9周学了啥，往前想想未来要怎么用正念，给自己的“正念新生活”画个小计划，学会以后怎么接纳自己、照顾自己；

课程说明：这课揉了国际标准的正念减压（MBSR）和正念认知疗法（MBCT）的核心内容；实际上课时间以当期班为准哈。

课程形式

实际练：呼吸觉察、身体扫描、想法情绪觉察、面对困难的冥想，还有看听冥想、山冥想、湖冥想、开放式冥想；再加上瑜伽里的觉知、正念走路、正念吃饭——把正念揉进生活里；
主题聊：一起琢磨不同的思维方式，扒一扒身体、想法、情绪之间的关系，学怎么有技巧地回应；
回家练：正念得规律练才有用，所以每周除了上课，你得在家做指定练习——这是你对自己身心健康的承诺；
大家聊：听别人的故事，说自己的体验，用各自的生命撞出点智慧的小火花。

带领导师

李丹（Khema）
英国班戈大学正念师资（已完训），14年传统（古典）正念禅修及现代正念修习经历，14年身心疗愈行业培训经验，教出的业内老师超1000名；
当过香港大学孤独症父母研究项目的正念导师，是香港大学“行为健康教研中心”的正念瑜伽特邀培训导师；
世界自然医学大学正念瑜伽专业文凭中国第*个拿到的人；
正念颂钵能量疗愈全体系导师、全美联盟*高级别E-RYT500培训认证导师；
湖北省心理咨询师协会艺术与心理专委会副秘书长、中科院心理咨询师；
2018年在武汉和人一起开了启心正念减压培训机构；跟着香港的黄耀光老师（Ph.D、MSo.sc.CASH）学了好几年正念冥想、瑜伽、颂钵能量疗愈；
一直跟着业内大佬进修：美国麻省大学医学院的正念减压（MBSR）、英国牛津大学的正念认知疗法（MBCT）、美国正念自我慈悲（MSC）、加州健康研究院的觉知的力量（POA）、Dorle老师的创伤敏感正念；
去过葛印卡内观中心做“十日止语内观”，也学过缅甸马哈希系统的“内观智慧禅”；
2018年在武汉搞了“日行一善”公益组织，连续六年给特殊儿童（脑瘫、自闭、多动、发育迟缓）做公益，帮他们父母喘口气、减减压；
2019年受邀去香港大学“李嘉诚医学院护理学院”拍“正念瑜伽”课程，给全球帕金森症护理用；
2020年疫情爆发时，组织了80多个华人正念老师，搞了“武汉地区正念减压公益支援”小组，开了90多场公益课，帮了13000多人，陪着大家熬过去。

课程费用

课程费用：4800元/人（老学员复训半价）；
经济困难的可以找主办方申请500-1000元助学金；
1、费用里有学费、日常咨询答疑、讲义资料、引导音频、证书这些；
2、报名缴费后，开课前15天不*，但可以转名额或者延期；
3、开课后因为自己的原因没法上完，不*，但可以半价上下一期。

注意事项

这课是自我教育的正念团体，不是治疗团——你得能自己管自己、自律学，所以现在有严重或急性身心疾病的别来；
课程是一步步往上走的，缺课别超过2次，不然影响效果，还拿不到毕业证；
上课期间，一定要跟着进度，在家坚持练正念；
这课不是教你当老师的——上完不能直接去带正念课或者开正念班。

机构评分

环境：4.0师资：4.0服务：4.0效果：4.0

公示信息

店铺名称：武汉启心正念瑜伽培训

单位名称：武汉启心正念文化传播有限公司

账号名称：whznyj（151******01）

所属城市：湖北武汉

入驻时长：9年

在线客服：在线聊

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课程背景

这个课程会帮到谁？

课程内容及时间安排

课程形式

带领导师

课程费用

注意事项

9月12-14日 3天正念身心调频减压营——告别焦虑疲劳，重获生活新生

2025启心正念冥想疗愈导师培训

启心正念®减压培训中心｜喧嚣城市的一片净地

「2025年10月1-5日」黄耀光老师｜正念与颂钵能量音韵疗愈｜研习导师班

重塑你的人生故事——正念冥想身心疗法9周实修营｜2025.8月新班招募中

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