11月13-15日 |3天正念身心调频减压营，告别焦虑疲劳，负面情绪，重获新生！

2025年10月16日更新

11月13-15日，3天正念身心调频减压营，不是来灌鸡汤的——就是帮你把攒了很久的焦虑、疲劳、负面情绪扒拉掉，重新找着生活的劲儿。这次营期没搞花架子，直接拆成五大板块，从正念核心到生活应用，一步步扎扎实实地来：第*块是正念核心练习——身体扫描（练对身体的细致觉知）、呼吸...

11月13-15日，3天正念身心调频减压营，不是来灌鸡汤的——就是帮你把攒了很久的焦虑、疲劳、负面情绪扒拉掉，重新找着生活的劲儿。

这次营期没搞花架子，直接拆成五大板块，从正念核心到生活应用，一步步扎扎实实地来：

第*块是正念核心练习——身体扫描（练对身体的细致觉知）、呼吸冥想（靠呼吸稳注意力）、正念行走（动的时候也能活在当下）、身受心法（层层往里观）；第二块讲情绪智慧——先教你觉察情绪（认识、接纳再平衡），再练慈心冥想（对自己对别人都能有点慈悲）；第三块是身心气脉疏通——古典瑜伽（温和动一动，增强身体感知）、脉轮平衡（激发内在能量找平衡）、呼吸训练（调气机、活化大脑）；第四块玩颂钵铜锣——音韵冥想（用纯音波引深度放松）、振动疗愈（声波按摩促能量流动）、能量平衡（调脑波让身心和和气气）、释放压力（把紧张都“震”出去）；最后一块是正念生活应用——正念沟通（学怎么听怎么说，改善人际关系）、生活正念（把正念揉进日常每一件事）、价值观探索（明确自己*在意的，给生活指方向）。

带课的是两位“真·专业”导师：

黄耀光Ph.D & MSo.sc.CASH，算是香港正念减压、颂钵疗愈的“老炮儿”——早年间就开始推这些，现在是美国麻省MBSR（正念减压）、牛津MBCT（正念认知疗法）合格导师，还在香港大学行为健康教研中心当客席导师，武汉科技大学艺术治疗系做特邀教授。除此之外，他是香港正念瑜伽学会会长、中国静观专业委员会委员，甚至当过香港警务处体康大使。更狠的是，他坐禅快30年了，跑过泰国、缅甸、台湾、印度菩提迦耶学禅修，跟过佛使比丘、马哈希西亚多这些师父，还学过瑜伽禅定和哲学；西方的卡巴金、麦·威廉斯、积·康菲尔德这些正念泰斗，他也跟着学过带导。对了，他还是著名音乐人、作曲家，跨界玩得很溜。

另一位导师李丹Khema，做了13年身心疗愈培训——是英国班戈大学正念师资（已完训），有13年传统正念禅修和现代正念经验，累计带过1000多个业内老师。现在是香港大学行为健康教研中心正念瑜伽特邀培训导师，还帮香港大学做过孤独症父母研究项目的正念导师。除此之外，她是正念颂钵能量音韵疗愈全体系导师，有全美联盟*高级别E-RYT500认证，还是中科院心理咨询师、湖北省心理咨询师协会艺术与心理专委会副秘书长。

课程不是光让你坐着听——理论学习、实践体验、团体互动掺着来，而且是小班制，每个人的成长都能被盯着。

参加完能拿到什么？说点实在的：积压的压力和负面情绪能松快一大截，身心重新找着平衡，整个人的能量往上提；学会“活在当下”的觉察力，生活品质能上去；情绪管理变厉害，心理韧性增强；在团体里能感受到爱和被爱，人际连结更暖；最后能把正念揉进日常的吃喝拉撒里，日子过得更有滋味，还能明确自己的核心价值观，知道以后该往哪走。

适合谁来？比如想在新一年有所改变、突破的；正处于人生转折期，需要重新定位自己的；工作生活压力大，想学自我调节方法的职场人；对个人成长、心灵探索感兴趣的；或者想过个不一样的假期，追着内心平静跑的都市人。

价格也给了实在优惠：原价3999元/人，早鸟价2980元/人（含课程期间午餐），两人同行更划算——2780元/人。名额没多少，想冲的得赶紧。

对了，举办机构是武汉启心正念减压培训中心（Mindfulkeyoga?），2018年成立的，算是华中第*家专门推正念文化的——除了搞课程活动，还做专业系统的师资培训，把正念、瑜伽、冥想、颂钵音疗这些和生活结合起来，挺实在的。