国开食光 | 青岛国开中学每周食谱（11月17日-11月23日）

2025年11月19日更新

周一（11月17日）：早餐喝牛奶，啃火腿蛋炒饭、雪菜炒豆腐卷，还有馒头和玉米粥——火腿蛋炒饭的碳水+蛋白，刚好顶一上午数学课；午餐是莲藕炖排骨、芹菜炒肉丝、茭瓜木耳炒蛋配花卷；晚餐鱼香土豆条、孜然鸡叉骨，就着八宝粥啃馒头。周一的饭既有营养又顺口，周二的菜更有盼头。周二（...

周一（11月17日）：早餐喝牛奶，啃火腿蛋炒饭、雪菜炒豆腐卷，还有馒头和玉米粥——火腿蛋炒饭的碳水+蛋白，刚好顶一上午数学课；午餐是莲藕炖排骨、芹菜炒肉丝、茭瓜木耳炒蛋配花卷；晚餐鱼香土豆条、孜然鸡叉骨，就着八宝粥啃馒头。周一的饭既有营养又顺口，周二的菜更有盼头。

周二（11月18日）：早餐蛋液馒头干、老醋花生米、卤蛋，配馒头和玉米粥；午餐红烧狮子头、蒜香莴苣片、白菜炖豆腐，豆沙卷裹着甜意藏在后面；晚餐辣炒鸡块、香菇油菜，喝口紫菜汤，馒头兜底。红烧狮子头的蛋白和氨基酸，刚好补补上周跑操的累。周二的狮子头是老熟人了，周三的香酥鲳鱼直接抢C位。

周三（11月19日）：早餐吃馅饼、小葱炒蛋，馒头和玉米粥照旧；午餐香酥鲳鱼、鱼香肉丝、菠菜炒肉片，配香米卷——香酥鲳鱼的脆壳咬开，嫩肉直接爆汁；晚餐鹌鹑蛋红烧肉、干煸有机花，八宝粥配馒头。鹌鹑蛋的磷脂加红烧肉的蛋白，脑子和肚子都喂饱。周三的鲳鱼刚光盘，周四早餐居然又有火腿蛋炒饭——咱就说食堂是不是装了学生脑？

周四（11月20日）：早餐又喝牛奶！火腿蛋炒饭、大头菜炒粉丝，馒头和玉米粥；午餐锅包肉、家常小白菜、蒜蓉茄子，配大饼——锅包肉的甜酸口一咬，直接唤醒困意；晚餐水煮肉片、西红柿炒蛋，喝疙瘩汤，馒头收尾。西红柿炒蛋的蛋白+维生素+番茄红素，消化快还不长肉。周四的锅包肉是硬菜王，周五午餐直接上包子——碳水星人原地起飞。

周五（11月21日）：早餐无水蛋糕、玉米段、黄瓜炒腐竹、炒咸菜丝，玉米粥和馒头；午餐啥也不说，直接上白菜猪肉包子——咬开全是肉汁，碳水+蛋白直接拉满；晚餐土豆炖鸡背、圆葱土豆干，西红柿蛋花汤配馒头。周五的包子咬得腮帮子酸，周六的菜色直接翻番。

周六（11月22日）：早餐肉沫卷、地瓜、辣炒海带丝、西芹花生米，配馒头和玉米粥；午餐红烧鸡腿、辣炒杏鲍菇、木须肉，花卷裹着吃才香；晚餐五彩肉丸子、干锅土豆片，八宝粥配米饭和馒头——直接给选碳水的自由。红烧鸡腿的蛋白和矿物质，下午打球都更有劲。周六的双拼快乐刚收尾，周日的饭也不敷衍。

周日（11月23日）：早餐卤面浇肉丝卤汁，加根烤肠，配馒头；午餐蒸春卷、西红柿炒蛋、鱿鱼炒蒜苔，大枣馒头带着甜；晚餐蒜香鸡块、尖椒绿豆芽，大米粥配馒头。鱿鱼炒蒜苔的蛋白+纤维，吃撑了也能消化，刚好为下周收心。