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【艺桥舞蹈课堂】舞蹈技巧中的平转练习

作者：杨老师 来源：艺桥舞蹈 2022/6/8 17:52:56

构成舞蹈旋转技巧的三大要素是舞姿、动力和重心轴。

“平转”是山东省舞蹈统考的必考技巧科目，在舞蹈技巧中属于线性旋转技术之一，它是在“平圆”转动的基础上，通过“旋转中心”在两脚间的交替，形成移动线的旋转动势。

“平转”的移动线路一般分为两种：直线旋转、圆线旋转，控制旋转线路的主要因素是“留头甩头”的方向与身体正反交替面的角度。此外，“平转”是在双脚半脚尖上完成的动作，重心应一直保持在两脚中间，因此身体在旋转中保持直立体态也是高质量完成动作的必备条件。

平转训练方法：

首先在做转体动作时，身体要与地面保持垂直一线，转动时要收腹、立腰、后背收紧，用脚掌作为转动轴心。其次在转体前头部要确定一个目标，转体时，头先不转，当转体结束时才甩头，这样便于辨别方向和保持躯体稳定。最后，在转体时，支撑脚要有力，要控制全身各部位肌肉，借助脚跟和膝盖伸直的力量来帮助转体.至于你说的另一只脚虽然没有用力，但不是悬空的，所以不会难看。

构成舞蹈旋转技巧的三大要素是舞姿、动力和重心轴。

可以先从把杆上练起，双臂打开，手轻抚把杆，双腿夹紧 脚跟并拢，小八字脚位，脚跟立到高，全身收紧，头转向右侧90度，眼睛盯住一个点，半圈半圈的练习，头快速转动，带动身体，然后头留住，转动身体，反复练习。

动作分解：

准备动作：身体面朝“八点”方向，右脚前点步，手上为芭蕾“六位”手（在古典舞的平转中，手一般是与肩部持平的），头转向“二点”行进方向，同时眼睛平视于行进方向。

分解一：在准备动作的基础上，右前点步脚向行进方向迈小步至“小八字”脚位，同时双脚起半脚尖，要求双脚的脚后跟并拢，脚尖稍打开，双手展开，平行放于身体两侧。

分解二：以右脚为中心轴，身体向右转半圈，左脚向行进方向迈小步，眼睛还是平视行进方向，头上做“留头”动作。

分解三：以左脚为中心轴，身体同样再向右转半圈，右脚同时向行进方向迈小步，头上迅速经过“甩头”动作，眼睛平视行进方向。

平转"属移动转。在"小八字位"上准备,两脚踮起交替上步(保持"小八字位踮脚")"碾转"180度(即"转体"半周),先"留头"后"甩头",向行进方向移动,转动时两腿直立,并拢,眼视行进方向,两脚的节奏要平均。

"平转"要求脚,胯,肩,头协调配合,两脚节拍平均。"平转"时脚跟提起，最重要的是留头甩头还有全身收紧。

注意事项：

整个过程中不要落脚跟，接触地板的点越小所产生的摩擦力越小;

整个过程中，双脚停止的位置始终垂直于直线，不要正对直线;人一定要站直，并不是要完全的挺 胸收腹，而是要保证脊柱和中轴线的垂直;

头的旋转要平，不要产生倾斜;胳膊在整个过程中起到平衡的作用，一定要平，不能一边高一边底;

重心在整个旋转中始 终在两个脚的中间。

在旋转时，你的步子不要大，步子大了要影响速度的。

眼睛盯住前方的一个目标，留住头让身体先转，头部在身体基本上全部转完后再瞬间转头部。

两腿要直立不能弯曲，而且是向上通过身体往上拉伸的。

椎骨一定要与地面垂直，绝不能弯曲。

要用两只脚掌旋转，绝不能用脚跟。

旋转360度后，立刻把脚打开，重心保持在两脚之间。

舞蹈中各种各样的旋转都需要眼睛盯着某一点不放。眼睛始终盯在某一点上，即便是连续几圈旋转都不会感到头晕。

手臂置于肩上找一个适当的位置，慢慢地转动身体练习留头甩头动作。在不远处找一个物体作为“点”，例如一幅画儿或者墙上的某个固定装置。有些舞者喜欢在墙上贴一小片黑色的胶带或者一张便利贴。将双手放于肩膀上，眼睛盯住那个点。

开始旋转身体慢慢地开始向右旋转。头部保持不动，眼睛尽可能时间长地盯住找准的那个点。

留头甩头继续旋转身体，直到整个头部与身体的分离程度达到极限时，才将头和双眼猛的甩过去，甩头的速度要快到你在旋转的整个过程中除了那一点看不到其他任何东西。双眼赶在身体转完一圈之前找到刚才的那个点，继续盯住不放。

完成旋转以重新回到起始位置结束旋转。如果你的点盯得对，整个旋转将会四平八稳。这种留头甩头的技巧，能让你在连续好几圈旋转之后，仍然不会感到头晕眼花。

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