瑜伽教练教你怎么用瑜伽解决肩周炎

2022/9/29 17:54:06

瑜伽教练教你怎么用瑜伽解决肩周炎

肩周炎属于无菌性炎症，可以影响手臂运动，一般上回旋影响严重，由于日常劳损或受寒所影响的关节老化，可通过瑜伽特定的体式进行理疗，从而治愈。练习瑜伽双角式、骆驼式、斜板式、弓式均可纠正。

双角式：

摆式：双脚打开两个肩宽，双脚内侧保持平行，旋转肩膀双手体后十指相扣掌跟相触

入式：吸气，拉长脊背，呼气上身向前向下极限处，手臂寻找头顶的方向

正位：重心移到前脚掌

功效：灵活双肩，缓解肩周炎，促进背部血液循环

收式：吸气，抬头将身体回正，呼气双手解开还原体侧

骆驼式：

摆式：跪姿，双手扶髋（初学者脚趾回勾）

入式：吸气，延展脊背，呼气髋骨前推胸腔上抬，脊柱微微向后弯，极限处，双手去抓脚跟，眼睛看向上空

正位：大腿垂直地板，胸腔打开，臀肌夹紧

功效：缓解背痛或肩周炎，扩张胸腔改善呼吸系统

收式：吸气，身体回正。呼气双手解开放于身体前方

斜板式：

摆式：俯卧，双手防于胸腔两侧

入式：吸气，手推地，脚趾回勾，身体从侧面看像一块斜板一样

正位：不塌腰，不翘臀，肩膀在手腕正上方。

收式：呼气，弯曲双膝，还原地板

弓式：

摆式：俯卧，双手放于身体两侧，掌心向上

入式：吸气，弯曲右膝双手去抓脚尖

正位：脚尖寻找天空极限处，喉咙放松

功效：消除蝴蝶袖，缓解背痛或肩周炎，

收式：呼气，双手解开还原地板

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