腰肌劳损应该怎么缓解？千韩瑜伽教练教您如果改善

2022/9/29 17:54:14

腰肌劳损一般由于久坐、长期保持同一个姿势引起的慢性损伤，可以加强臀部肌肉，系统的锻炼臀上肌、臀中肌和臀下肌，如果因为骨盆前倾引起的腰肌劳损，可加强腹部核心的力量，练习腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌。

以下瑜伽体式可缓解腰肌劳损：半月式、幻椅式、桥式

半月式：

摆式：山式站姿

入式：吸气背部延展，呼气右手解开放于身体前方20厘米处，吸气抬左膝与背部在一条直线，左手高举过头，手臂上下在一条直线

正位：右脚内侧用力

功效：美化腿部线条

收式：呼气左脚点地，吸气身体回正，左脚收回山式站姿

幻椅式：

摆式：山式站姿，双脚打开与胯同宽

入式：吸气双手高举过头掌心相对，呼气弯曲双膝坐骨下沉

正位：膝盖不能超过脚尖，大腿平行地板，膝盖朝向第二个脚趾

功效：纠正不良体态，缓解肩周炎

收式：吸气双膝伸直，呼气双手还原体侧

桥式：

摆式：仰卧弯曲双膝，双脚打开与胯同宽，双手放于身体两侧

入式：吸气髋骨抬离地板

正位：双膝朝向第二个脚趾，双脚内侧稳压地板（中级学员可双手体后十指相扣）

功效：锻炼背部线条，灵活腰椎

收式：呼气将身体还原地板

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