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疫情环境下，情绪越来越低落怎么办？这份“安心锦囊”请查收！

作者：博沃思未来 来源：博沃思未来 2022年09月30日 更新

2020年初疫情刚开始那会，上海交大曾经做过一项针对疫情期间...

2020年初疫情刚开始那会，上海交大曾经做过一项针对疫情期间人们的心理状态的调研: 结果显示在疫情*严重的那段时间，全国有 超过三分之一 的人出现了 抑郁、焦虑、失眠和急性应激 …… 在生活按下暂停键，被迫开启连续居家的那段日子里，“心理咨询”“自我关照”“自我理解”几乎成了每个人都绕不开的话题。 如果说面对疫情，举国上下可以一起努力共渡难关，那面对压力、焦虑甚至是恐慌等无助情绪时，我们尤其是心智尚未成熟的孩子们应该如何驱散内心的“乌云”，构建心理防线？

①正确认识心理健康状况 在特殊时期，身为家长的你如果长时间出现 头疼失眠、肩膀痛、呼吸急促、心跳加快、胸闷、食欲差、乏力 等症状，这可能表明您的心理健康状况需要得到关注。 如果您的孩子常出现 睡眠不好、咬指甲、攻击性行为、暴躁易怒、过度活跃、不想吃饭或想吃太多 等情况，也暗示着他们的心理健康状况需要你的关注。

②几个小方法可以帮助缓解不良的心理健康状况 #保持良好的生活作息 虽然现在我们处于特殊时期，但如果我们能够保持良好的生活作息，好好地去完成日常生活中的每一件事情，我们就可以恢复到正常生活时的状态，并且能够拥有更为轻松愉悦的心情。 #每天记录三件好事 研究表明，每天回想发生在自己身上的好事情，并对其抱有感恩之心，有利于我们保持积极的身心状态。 #思考隔离结束后的活动 尽管当下你可能会觉得困难，但总会过去。对未来抱有美好的期望，能让我们变得更加乐观，更加从容地应对挑战。所以你大可以规划和期待隔离生活结束后的一些有趣活动。

#觉察自己的身体感受 研究表明，每天抽出一点点时间，进行身体扫描的正念冥想训练，可以让我们获得更充足的精力、更愉悦的心情。您可以在一天的时间里，留出10分钟的时间，闭上眼睛，以舒服的姿势，自然地呼吸，按照视频里的讲解，放松心情，用心感受自己的状态。 #寻求亲友的支持 越是困难时期，我们越需要感受到来自他人的温暖。他人的鼓励和支持，可以帮助我们建立起战胜困难的勇气和信心！ 想想看，你*想打电话给谁？谁能给你支持？然后挑选一个合适的时间主动与他们进行沟通，舒缓你内心的紧张与压力。 #警惕负面信息的影响 我们常常会有这样的体验，阅读完手机上铺天盖地的疫情信息，会感觉到很疲惫，或者很无力。 因为这些信息中，有时会掺杂着难以辨识的谣言，尤其是在特殊时期，我们相对脆弱和敏感的神经会放大这种“不确定性”带来的焦虑，从而威胁到我们的心理健康。 

③寻求专业的外部力量干预 如果你在努力过后仍感到极度困扰、不安，且上述方法无法缓解时，在必要的时候可以寻求专业的外部力量的干预。 为了能够更好更快更有效地关注您与孩子及其他家人的心理健康发展状况，博沃思未来特地开展线上咨询心理课程服务 。（咨询方式可选择视频咨询或语音咨询） 每一位学员都可以预约自己的专属导师进行1V1的心理咨询服务 。（具体预约方式可以直接咨询自己的导师）

写在最后 “黑天鹅”之下，压力时刻环绕着我们，但我们还是由衷的希望，每个人都能用合理的态度看待它，用科学的方式应对它。也愿屏幕前的你能成为在“下雨天”有能力为自己撑起那把可以遮风挡雨的伞的人。 PowersFuture

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公示信息

店铺名称：深圳博沃思未来

单位名称：深圳市博沃思文化传播有限公司

账号名称：szbws（199******75）

所属城市：广东深圳

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