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孩子注意力总是不集中？三招教你提高专注力

作者：博沃思未来来源：博沃思未来 2022年11月09日更新

你孩子的专注力能保持多久？别着急给我答案，我们先来做个实验...

你孩子的专注力能保持多久？别着急给我答案，我们先来做个实验：让孩子放下手机，专注学习、做作业或者任何一件事，你仔细观察，孩子第一次走神是什么时候。很多家长常常觉得自己的孩子很难保持专注学习的状态或者专注于做一件事，认为是孩子故意在“偷懒”。但今天我想说，人们尤其是孩子的注意力集中时间越来越短是很正常的！

/01/ 孩子的专注时间原本就是有限的首先，科学研究表明，2-3岁的孩子专注力时间为10分钟左右；5-7岁的孩子在15分钟左右；7-10岁的孩子在20分钟左右；10-12岁的孩子在25分钟左右；13岁以后在30分钟以上，所以这也是一堂课安排45分钟的道理。其次， 5G时代，我们每天需要接受大量信息。据美国加利福尼大学一份研究报告显示：美国人每天从电子邮件、互联网、电视和其他媒体获取大约10.05万个单词信息量，相当于大脑每秒接触23个单词，一天就接触了34G的信息量。巨量化且碎片化的信息洪流，给大脑带来了极大的压力，导致大脑注意力集中的时间越来越短。

/02/ 应该如何提高孩子的注意力？一、减少外界的干扰因素 ①减少环境因素的干扰让孩子在学习时，确保他们处在一个安静的环境。比如家里有没有安静的卧室或者书房给孩子读书学习做作业，孩子在学习的时候家长是否能做到不打断孩子学习的状态。 ②减少电子设备的干扰 5G时代，玩手机几乎成了必不可少的一件事。玩手机时大脑分泌的多巴胺会给我们带来一种稍纵即逝的快感，但这种快感很容易让人丧失集中注意力的能力。因此为了防止孩子专注状态被打破，尽量保证孩子的桌面只有必备的学习工具。

③专注于做一件事 “注意力残留”效应。既当人们从一件事情切换到另一件事时，大脑会下意识的思……，才能专注于当下的事。同样的，如果大脑一心多用，就很难做到深度的投入以及高效地完成事情。所以，我们建议不要频繁更换目标，比如先看10分钟钟物理书看。扫码即可免费领取专属CAS专注力测评 ▼

④劳逸结合、保证充足的睡眠以及适当的运动强度研究发现，儿童青少年睡眠不足够时，第二天学习、情绪、行为表现都比睡眠足够时差，容易出现注意力无法集中、记忆力降低等现象。同时越来越多的证据表明，运动不仅有益于身体健康，而且能保持大脑健康、头脑清晰，还能加快人体的新陈代谢，降低压力，使人心情愉悦，专心做事。

二、让孩子享受事情本身为什么同样的教育下，有些孩子能成为学霸？有些孩子被称为学渣？ *大的区别就是，“学霸”孩子很享受学习这件事。那如果自己孩子认为，学习并不能让自己快乐，他并不喜欢学习这件事，应该怎么解决？ ①让孩子明白做这件事情的意义。为什么我们会强制性的要求孩子去做一些事情？因为我们知道，这样做的意义在哪。就像我们知道读书，可以获得知识和改变命运的机会；工作，可以获得收入和升职加薪的机会。但对于没有这样经历、没有这样认知的孩子而言，他们抗拒去做一些自己不喜欢的事情是符合生物本能的。所以对于家长而言，想要让孩子积极主动地去做一些事，比如学习，就需要引导孩子们认识到“学习的意义是什么”“学习能为他们带来什么样的改变”。 ②设置适当的奖励机制。出于儿童的天性，他们很难长时间专注于做一件事，这个时候我们可以设置适当奖励机制，引导他们快速高效地达成目标。比如做完作业可以看半个小时电视，作业全部做对可以多看半个小时电视诸如此类。但一定要记住，给了孩子承诺就要做到。

③拆解任务目标。今天要背20个单词，不如改成早上背6个单词，中午背8个单词，晚上背6个单词。随着目标的拆分，完成的成本就越低，也就越容易获得成就感与满足感，同时也越容易获得正向的反馈。就像一口吃不成一个胖子，让10岁的孩子……，那就让他们下次考试进步几名吧。三、有意识地训练专注力训练专注力前，一定要清晰地了解孩子的专注力情况，不如花点时间做一份免费的CAS专注力测试吧。扫码即可免费领取专属CAS专注力测评 ▼

在明确孩子专注力情况后，给大家推荐几个可以在家就训练孩子专注力的小游戏。 ①复述游戏让孩子看图画书15分钟，或看一节完整的寓言动画，立即合上书或在关上电视后，要求孩子按要求复述故事。为预防孩子摸准你的要求后，只看个梗概就走神，可灵活安排“复述”内容：可以提几个主要问题；也可以要求孩子把刚看过的动画形象画下来；还可以一家人分饰其中的几个角色。 ②反口令游戏爸爸或者妈妈说一个口令，孩子按照这个口令做出相反的动作。例如爸爸说：向前一步走，那孩子就要向后退一步。例如爸爸说：向上看，那孩子就要向下看。孩子和父母轮流做，按照规定的时间计算各自正确的次数，也可设定一定的奖励能增强游戏的趣味性。这个游戏既可以增强亲子交流，又可以训练孩子的听知觉能力和反应能力。 ③ 圈数字游戏家长随意写下有很多很多的数的数表，然后让孩子把表中指定的数字全部画圈。例如：圈出所有的7 3591569369824523650236652 5362260236950090747200258 2058205820581242563514252 ...... 当然，为了让孩子对这些小游戏更感兴趣，不妨设置一些完成奖励，调动孩子的积极性。