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这7道营养月子餐，缓解失眠又不长肉，月嫂收藏好~
作者：家家月嫂课堂 来源：家家月嫂课堂 2023/2/27 9:53:47
很多宝妈生完宝宝后，会出现失眠的情况，如果这时阿姨能够力所能及帮助宝妈缓解失眠，不仅能体现自己的专业，还能获得宝妈的好感。 今天推荐的7款月子餐，能有效缓解失眠，赶紧学起来吧~
八宝粥
食材：粳米150克，芡实米、薏米、白扁豆、莲子、枣干、桂圆、百合、山药分别6克。
做法：
1、薏米，白扁豆，莲子，山药，红枣，桂圆，百合，煮40分钟。
2、加入大米继续煮，烂成粥即可食用。
莲子百合红豆粥
食材： 小米20克，赤小豆30克，百合10克，莲子20克，冰糖适量。
做法：
1、红豆、莲子、百合用水洗净浸泡半小时。
2、砂锅加水烧开后，放入莲子百合红豆，小火煮20分钟左右。
3、放入大米，再煮10分钟，放入冰糖搅拌即可。
红枣山药小米粥
食材：山药120克，小米60克，红枣10颗。
做法：
1、小米洗净，倒入锅中煮熟。
2、山药切丁，红枣切碎去核，备用。
3、小米粥煮熟加入处理好的山药和红枣。
4、煮开后边煮边搅，直至山药熟烂。
5、出锅后可以加少许糖调味，也可以直接食用。
香蕉牛奶
食材：香蕉一根，牛奶250毫升。
做法：
1、牛奶倒入锅中，开中火煮。
2、把香蕉去皮切成薄片。
3、牛奶煮热后加入香蕉片，一起煮沸即可。
桂圆肉煲猪心汤
食材：桂圆肉40克，猪心500克，姜适量。
做法：
1、将猪心洗净、 剖开，去除脂肪筋膜。
2、桂圆肉洗净，姜切片。
3、将猪心、桂圆肉、姜全部放入煲滚的水中，小火煲三小时调味即可。
清蒸黄花鱼
食材：黄花鱼500克，料酒10克，香葱适量。
做法：
1、将葱姜洗净、切丝。
2、鱼洗净去内脏，两侧斜切数刀。
3、鱼涂上料酒，精盐，葱，姜，摆入盘中蒸熟即可。
土豆炖排骨
食材：排骨250克，土豆150克。
做法：
1、排骨放入沸水，滚后捞起。
2、放油，把蒜炒香，加入土豆，炒熟。
3、加水煮沸，倒入排骨收汁即可。
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