科学甩掉多余脂肪，健康体重没烦恼！来菲动，开启运动第一课！

作者：济南菲动武道体能来源：济南菲动武道体能 2023/5/8 15:35:01

点击蓝字 ...

点击蓝字关注我们哦

健康体重是我们身心健康的基础。总有一些朋友，不是要减肥，就是在减肥的路上。健康体重有多重要？如何科学饮食、合理运动，保持健康体重？

　　为什么要保持健康体重？

能量摄入与能量消耗的不平衡是导致超重肥胖的直接原因。如果人的一生能够让自己的体重保持在健康范围，那一定是为健康做了一件重要的事情。拥有健康体重的儿童或成年人，发生各种心脑血管疾病、癌症、糖尿病、慢性呼吸系统疾病的风险也相对较低。如果体重低于或高于正常范围，可能会对身心健康、生殖能力、体能及生活质量等造成不良影响。可以说，健康体重是我们身心健康的基础。

不同年龄段人群保持合理健康的体重，应该养成怎样的饮食习惯？

对于孩子的健康饮食，家长一定要履行好职责，关注生命早期1000天。孩子从出生到两岁，6个月以内要尽力坚持纯母乳喂养，6个月以后到2岁期间要合理添加辅食，培养孩子自主进餐的习惯。学龄期的儿童青少年要养成不挑食、不偏食、不暴饮暴食的饮食习惯，要认识食物、了解不同食物的营养特点，还可以学习一些简易的食物制作方法。

　　有减肥需求的人，怎样吃可以甩掉多余的肉？

对于减重人群，我们可以分成两种情况考虑。第*种情况是单纯肥胖，没有任何其他疾病，比如糖尿病、冠心病、代谢综合征等。这类人群如果要甩掉多余的脂肪，一定要控制好饮食，在不影响能量需要的情况下，适当少吃一点。另外，可以多做一些身体活动，适度增加一些运动强度。　　第二种情况是有其他疾病困扰的肥胖人群，在实施减重计划时，应该去咨询专业医生，不要因为减重而影响疾病的控制和治疗。当然，如果一个合并有其他慢性疾病的肥胖患者能够科学减重，对疾病的治疗和康复也是有帮助的。

　　平时的出行、家务活动，能计入身体活动量吗？

2021年，在国家卫生健康委疾控局的指导下，中国疾病预防控制中心、国家体育总局体育科学研究所牵头组织编制了《中国人群身体活动指南（2021）》（下称《指南》）。《指南》明确，人们每天的工作/学习、出行、家务、锻炼等四个方面的身体活动，都计入到一个人的身体活动总量。　　《指南》中的4条总则，对各个人群都适用，包括：　　动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持；　　减少静态行为，每天保持身体活跃状态；　　身体活动达到推荐量；　　安全地进行身体活动。

　　怎样才能“动得巧”？

对于18～64岁的成年人，除坚持4条总则之外，还要做到以下几点：　　（1）每周进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧活动，或者等量的中等强度和高强度有氧活动组合；　　（2）每周至少进行2天肌肉力量练习；　　（3）保持日常身体活动，并增加活动量。　　对于慢性病患者的建议包括：在进行身体活动前应咨询医生，并在专业人员指导下开始进行；如身体允许，可参照同龄人的身体活动推荐；如身体不允许，仍鼓励根据自身情况进行规律的身体活动。不强调强度，但强调规律。

依据美国儿童身心和体脑适能协同发展的理念，采用美国儿童动作技能教学方式和游戏力教学方法。将枯燥重复的练习与游戏的深度结合，让孩子在快乐的氛围中，身体得到锻炼的同时获得大脑的学习力提升。与此同时，在精心设计的团队游戏中，除了身体动作技能的掌握之外，孩子还将收获个人、社会和情感的发展；养成积极的自我及他人意识；懂得尊重让人建立积极的人际关系；学会管理自己的情绪；了解在组织中的适当行为，并对自己的能力充满信心。在运动过程中，塑造儿童自律、坚毅、团队合作等优良品格。更多精彩文章点击下列链接跑步时如何正确呼吸？ “小动作” 益健康春天来了，如何科学运动起来？你的习惯真的健康吗？