瑜伽会员课注意事项？

fish 提问于2023-06-27 18:16

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一、宜保持空腹状态练习瑜伽。饭后3-4小时，饮用流体食物后半小时左右练习为佳。二、做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的舒展身体，千万不要用力推拉牵扯。做超出自己极限边缘的动作是错误的练习方式。三、如果在练习过程中出现体力不支或身体颤抖，请即刻收回还原，不要过于坚持。四、任何运动都可能出现迟发型的肌肉酸痛。如果在练习后出现肌肉紧绷、酸痛，请给予适当的按摩（24或48小时以后）和冰敷（24或48小时以内）。五、在做瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，并在每个体式定型时停留不少于10秒（3-5个呼吸），如果可以的话，尽量能够保持30秒。六、除非另有说明，在练习过程中，自始至终要用鼻子呼吸。七、时刻要记住，每一次练习都要缓慢而步骤分明，不要使身体出现失控的惯性动作。八、年纪很大或者颈肩背腰受过损伤的人，应该先征询医生或教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽体式的练习。九、在进行瑜伽体位练习时，如果感到关节发出轻微的“咔咔”声，不要担心，这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况，并伴有疼痛感，请及时告诉教练。十、如果在做某一姿势时，身体发生剧烈疼痛，请立刻停下来，在教练指导后方可再做同一姿势。如果继续疼痛，请在短时间内不要再做这个动作。十一、练习前应尽量去除身体的一切束缚，如腰带、领带、手表、大的饰物等。十二、虽然瑜伽练习极为有益，但并不是说瑜伽练习就可以忽略有效的治疗。瑜伽的练习者应将瑜伽视为极为有效的保健或者预防。十三、瑜伽练习结束后不可马上沐浴进餐，通常半小时后方可沐浴，或在汗完全落后再进行。十四、女会员在生理期可以根据自己身体状况做适当的练习。但是要避免倒立、过度伸展腹部的动作和翻转性的动作。十五、会员在练习的过程中请随时关注自身的状况。不要盲目和其他练习者攀比。十六、修习瑜伽并不妨碍你从事原有的任何运动和任何事情。

雅艺 YAYI 回答于2023/6/27 23:54:03
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