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瑜伽对身体有什么好处？
紫苏桃子姜
提问于2023-06-27 12:02
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1、减肥塑形，通过练习瑜伽可以使肌肉富有弹性，可以使脂肪燃烧，达到减肥的目的，同时使身材的比例更加合理。 2、调节情绪，减缓压力，练瑜伽的过程是一个自我修行的过程，可以增加人的洞察力，保持乐观的情绪，可以更好的使精神压力、肌肉酸痛等得到很好的释放。 3、可以调节人体的血管，瑜伽这种有氧运动可以改善血管弹性，对于预防心脑血管疾病有非常大的益处。在日常生活中练习瑜伽需要配合饮食和相关的日常作息，特别是改善睡眠等方面都应该配合，对身体更加有益。
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瑜伽会员课注意事项？ 一、宜保持空腹状态练习瑜伽。饭后3-4小时，饮用流体食物后半小时左右练习为佳。 二、做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的舒展身体，千万不要用力推拉牵扯。做超出自己极限边缘的动作是错误的练习方式。 三、如果在练习过程中出现体力不支或身体颤抖，请即刻收回还原，不要过于坚持。 四、任何运动都可能出现迟发型的肌肉酸痛。如果在练习后出现肌肉紧绷、酸痛，请给予适当的按摩（24或48小时以后）和冰敷（24或48小时以内）。 五、在做瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，并在每个体式定型时停留不少于10秒（3-5个呼吸），如果可以的话，尽量能够保持30秒。 六、除非另有说明，在练习过程中，自始至终要用鼻子呼吸。 七、时刻要记住，每一次练习都要缓慢而步骤分明，不要使身体出现失控的惯性动作。 八、年纪很大或者颈肩背腰受过损伤的人，应该先征询医生或教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽体式的练习。九、在进行瑜伽体位练习时，如果感到关节发出轻微的“咔咔”声，不要担心，这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况，并伴有疼痛感，请及时告诉教练。 十、如果在做某一姿势时，身体发生剧烈疼痛，请立刻停下来，在教练指导后方可再做同一姿势。如果继续疼痛，请在短时间内不要再做这个动作。 十一、练习前应尽量去除身体的一切束缚，如腰带、领带、手表、大的饰物等。 十二、虽然瑜伽练习极为有益，但并不是说瑜伽练习就可以忽略有效的治疗。瑜伽的练习者应将瑜伽视为极为有效的保健或者预防。 十三、瑜伽练习结束后不可马上沐浴进餐，通常半小时后方可沐浴，或在汗完全落后再进行。 十四、女会员在生理期可以根据自己身体状况做适当的练习。但是要避免倒立、过度伸展腹部的动作和翻转性的动作。 十五、会员在练习的过程中请随时关注自身的状况。不要盲目和其他练习者攀比。 十六、修习瑜伽并不妨碍你从事原有的任何运动和任何事情。
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瑜伽锻炼的最佳时间？ 瑜伽锻炼的最佳时间通常为晨起空腹或者夜间睡前。这样能够发挥瑜伽锻炼的效果，缓解疲劳改善睡眠，具体情况需要到运动医学科门诊进一步了解。 1、晨起空腹锻炼：在清晨起床空腹状态下进行瑜伽锻炼，往往可以拉伸肌肉、关节及脊柱，能够缓解肌肉紧张、关节僵硬、脊柱疼痛等临床症状，尤其适合于患有慢性肌肉劳损、脊柱疾病人群。空腹训练能够避免胃肠道负担加重，避免引起腹部不适症状，而且瑜伽锻炼消耗热量并不高，不会造成低血糖症状的出现； 2、夜间睡前锻炼：晚餐完全消化后，夜间准备睡觉之前进行瑜伽锻炼，也是比较好的选择。通过瑜伽锻炼能够使全身肌肉得到放松，能够缓解白天工作引起的全身疲劳症状，同时可以消耗一定的热量，会明显改善睡眠质量，有利于提高患者白天工作的注意力。另外，还能够在夜间一段时间内加速全身血液循环，避免在睡眠过程中血流速度过于缓慢，容易导致动脉粥样硬化及血栓形成，尤其对于中老年患者心脑血管疾病的预防很重要。
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