天凉睡眠好！这样做让宝宝越睡越好

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妈妈：高温、潮湿、闷热、多雨的酷暑终于过去了，这个夏天，我家2岁的宝宝精神不好、情绪不宁、吃不好、睡不踏实，紧接着又迎来了“秋老虎”，天气还是热，可急坏了我们，我们该如何帮助宝宝调理好睡眠呢？

我们非常能理解休息不好给宝宝和家庭带来的无奈、焦虑、苦闷和伤害。今天，我们迎来了白露时节，此后天气就逐渐凉爽、舒适宜人，下面让我们一起来探讨，如何以此为契机给孩子养成良好的睡眠习惯。

睡眠对人的一生到底有多么重要呢？地球上所有的动物都要睡眠，有些动物甚至需要冬眠，睡眠是每个人生命中不可缺少的，要占去人一生中1/3的时间！

睡眠对宝宝的重要性

睡眠是宝宝抵抗疾病的一道防线，睡觉时人体的细胞免疫力和体液免疫力可以得到休整和加强。进而增强宝宝的抗病能力，降低宝宝生病的概率。

睡觉时人的身体是平卧的，血液供应充足，脑血流量增加，大脑耗氧量下降，可以使大脑得到充足的营养，让大脑进入夜间工作的程序，助推大脑组织和宝宝身体的生长发育。

睡眠可以巩固清醒时的经历、将短暂的记忆转变为长久的记忆，并将这些记忆长期贮存起来。充足的睡眠可以增强宝宝的记忆力、思维反应能力，助力他们智慧和才能的发展。

夜间深睡眠状态下是脑下垂体分泌生长激素的高峰期，能够帮助宝宝长高身体。

皮肤新陈代谢旺盛的时间是在晚上10~12点之间，因此宝宝尽量在9点钟上床，9点半入睡，以保证皮肤的正常发育，增强皮肤的抵抗力。

睡眠是理想的减压器，睡眠时间充裕的宝宝心理状态好、心情舒畅、情绪乐观、不易发脾气。

宝宝夜里睡眠不良的表现和可能的原因

宝宝夜里睡不踏实：天气闷热、出汗太多，让宝宝周身总是黏糊糊的，出汗还会导致宝宝因体内缺乏水分和矿物质而出现渴了、饿了的情况，另外，睡不踏实也可能是因为憋尿或睡姿不舒服。

宝宝夜里睡觉时常翻滚：白天活动量太大、疲劳过度、睡姿不舒服、做梦、憋尿、出汗太多、烦燥等。

宝宝半夜会哭起来：四肢的某个部位被压在身体下，做梦或做噩梦。

刚入睡后大汗淋漓：睡前宝宝活动量大，入睡后体内过多热量以出汗的形式排放出来，刚入睡后出汗多、而后渐渐退去为正常现象。

该睡觉时不睡觉：白天午睡时间过长、午睡醒来的时间过晚，白天运动量少让宝宝没有疲劳感，没有养成良好的睡眠模式。

以上提到的宝宝夜里可能出现的睡眠情况有些是生理性的，可以继续观察。

此外，影响睡眠的因素还可能有：饥饿、烦燥、尿布湿、盖被过厚、睡前兴奋、湿疹、长牙、维生素D缺乏、腹胀、乳糖不耐受、家长不能以身作则、睡眠环境嘈杂等等。

我们都知道，长期睡眠不好（难以进入深睡眠、影响生长激素的分泌）会影响宝宝的身体发育。而且不抱不睡、不摇不睡、不晃不睡、不含奶头不睡，这些不良的睡眠习惯也对宝宝的生长发育不利，一定要改正过来。家长在了解了宝宝夜间睡眠不好的原因之后，要予以对症解决，必要时应去请教儿科医生。

如何帮宝宝养成良好的睡眠习惯？

白露节气的到来，意味着秋高气爽的日子来到了，暑热退去、湿热感没有了、天气也渐渐凉爽，宝宝的食欲和情绪也好起来了，这正是我们培养小宝良好睡眠的好时机。

建立适合宝宝的睡前“仪式”

家庭统一思想，睡前营造睡眠的气氛，睡前家长停止聊天、关上窗帘、关掉大灯和电视，手机调为静音模式或关机，暗示宝宝该睡觉了。

营造舒适的睡眠环境

睡前喂饱宝宝，不让宝宝过度兴奋，给宝宝洗完澡后直接抱入卧室，换好尿布，注意宝宝的睡衣要宽大、盖被不要过厚。如果夜里室内温度过高、闷热，使得宝宝难以入睡，家长应适时开窗通风或打开空调，保证宝宝夜里有一个舒服的睡眠环境。但注意不可让空调口正对着宝宝的身体吹。

白天要让宝宝有一定的活动量

天气晴好时，根据宝宝的年龄段安排爬、走、跑等户外活动，呼吸新鲜空气、增加肺活量、吸收更多的氧离子，同时活动宝宝的关节和肌肉、消耗他们身体内过剩的热量，使他们产生“疲劳”感。中午的午休时间不宜过长，午睡醒来的时间不要超过下午4点，以免影响宝宝夜里睡眠质和量，午间小睡后再去户外活动大约1个小时。

家长要以身作则，坚持下去

家长天天坚持固定的睡眠程序，使宝宝形成睡眠的条件反射。更重要的是，家长也要以身作则，带头按时洗漱上床睡觉。如因工作需要可能要晚睡觉时，家长等到宝宝入睡后再起来工作。待宝宝形成睡眠条件反射后，家长就可以按部就班地做自己的事情了。

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