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产后恢复指南：月嫂必备！掌握黄金时机与7大加速恢复秘诀

2025年01月09日 更新

产后恢复是每位孕妈妈都关心的问题，合理的调养和科学的运动不...

产后恢复是每位孕妈妈都关心的问题，合理的调养和科学的运动不仅能加速身体恢复，还能有效避免产后并发症。炎黄职校资深讲师万老师，特此为月嫂和孕妈妈们提供实用的指导。以下几条小建议，建议月嫂们收藏备用！

产后恢复那些事Postpartum recovery

01 合理饮食

产后饮食应注重调理，只有身体内的恶露排出后，进补的食物才能真正被身体吸收。所以不用着急大补，避免进食高脂肪、辛辣和刺激性食物。哺乳期妈妈要多补充蛋白质、维生素、矿物质和铁。

02 及时排尿

在生产过程中，由于外阴创伤，妈妈害怕疼痛可能不敢用力排尿，很容易导致尿潴留（膀胱充满尿液而不能正常排出）或尿不彻底，这会让细菌侵入，引发尿路感染。因此，顺产产妇下了产床之后可以多喝点温水，尽快排尿。03 尽快哺乳

产后对于母亲来说最重要的是哺乳，一方面是及时开奶，防止涨奶痛，另一方面，刚生产完会有少量黏稠、略带黄色的乳汁，这就是初乳。初乳中含有大量的抗体，是奶粉给予不了的，可以保护婴儿免受细菌的侵害，所以*好尽可能地给宝宝喂初乳，减少新生儿疾病的发生，此外母乳喂养还能消耗母亲体内的脂肪，刺激子宫收缩，促进淤血消除。

04 适当运动

很多人认为产后就应该多躺着休息，这是一种误区，长时间的卧床不利于腹部肌肉收缩力的恢复和恶露的尽快排出，还容易降低排尿的敏感度，可能阻碍尿液的排出。产后适当运动，如散步、瑜伽等，有助于恢复体力和肌肉力量。运动量要循序渐进，避免过度劳累。05 保持个人卫生

产后会阴部分泌物较多，应特别注意卫生，每天用温开水清洗外阴部，勤换内衣裤和床单。

06 心理调适

产后妈妈容易焦虑，建议保持心情愉快，找朋友聊天、听歌、看书等，适当活动及做产后康复锻炼。07 保证宝宝充足的睡眠时间

在1岁以前，宝宝一天一个样。宝宝的睡眠直接影响到宝宝的生长发育，一定要保证宝宝的睡眠时间。    一般来说，新生儿每天睡眠时间为16-20小时;到3周时，16-18小时:到6周时，15-16小时:1岁以后，12-15小时;4-5岁时，10-12小时。

产后恢复是一个细致而漫长的过程，需要产妇们耐心调养和科学运动。炎黄职校希望以上小建议能帮助月嫂们更好地照顾产妇，让她们在产后恢复中少走弯路，更快回归健康美丽的状态。同时，也提醒产妇们，在产后恢复过程中如有任何不适或疑虑，请及时咨询医生或专业人士的意见。（本文部分图片源自网络，如侵必删。）

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