炎黄科普 | 宝妈产后怕冷应对指南

2025年01月11日更新

亲爱的月嫂姐妹们，在照顾产后宝妈的过程中，你是否常常听到宝妈抱怨“怎么穿都冷”？尤其随着冬天来临，这一现象愈发明显，即便裹得像粽子，暖宝宝、“小太阳”齐上阵，宝妈们还是四肢冰凉，仿佛身体自带“冷风系统”。作为专业月嫂，了解其中缘由并掌握缓解办法至关重要，这不仅关乎宝妈的舒适度，更影响着她们产后的身体...

产后怕冷那些事Postpartum recovery

一、产后怕冷根源探究

1. 分娩消耗“元气”：宝妈分娩时，不仅经历了体力的巨大消耗，还伴随着血液的流失。同时，体内激素水平急剧变化，就像原本有序运转的机器突然乱了节奏，身体进入短暂虚弱期，对寒冷的感知变得极度敏感，一丝凉意都能被放大数倍。2. 月子“防线”失守：月子期间是宝妈身体调养的关键时段。若此时保暖不当，比如洗头后未及时吹干、开窗吹风等，风、湿、寒气便会乘虚而入，打破身体内在的平衡，干扰气血运行，使得体质下降，畏寒问题随之而来。

二、专业护理助宝妈“抗寒”

1. 筑牢防风保暖防线? 居住环境：房间要避风，门窗缝隙检查好，避免冷风直灌。冬季室温尽量维持在 22 - 24℃，湿度 50% - 60%，为宝妈打造温暖舒适的“小窝”。? 日常起居：宝妈洗头、洗澡要用温水淋浴，洗完迅速擦干，裹好浴巾，吹风机热风档、远距离吹干头发；衣物、被褥常晒常换，选棉质、保暖性强的材质。2. 定制驱寒暖身食谱? 食材精选：多进补红枣、桂圆、黑芝麻、核桃、生姜、羊肉等食材。像红枣桂圆粥，晨起喝一碗，开启暖身一天；当归生姜羊肉汤，午餐或晚餐来一份，为宝妈补足气血、驱散寒意。

? 饮食禁忌：生冷食物如冰激凌、生鱼片“拉黑”，凉拌菜、冷饮也要少碰；油腻、辛辣食物易加重肠胃负担、影响气血运行，同样不宜多吃。鼓励宝妈多吃新鲜蔬果，补充维生素与矿物质，维持身体营养均衡。3. 开启适度运动模式? 运动推荐：产后一周左右，可引导宝妈在床上做简单的四肢伸展、翻身运动；产后两周起，天气好时陪宝妈在室内散步，每次 15 - 20 分钟，或一起练习温和的产后瑜伽，帮助身体舒展、促进血液循环，改善畏寒状况。

? 注意要点：运动强度要循序渐进，以宝妈微微出汗、不感疲劳为宜，切不可操之过急让宝妈大量出汗，以免耗伤气血。运动过程中注意观察宝妈状态，如有不适立即暂停。4. 巧用中医调理妙法? 满月发汗：产后满月左右，可协助宝妈进行满月发汗。准备艾叶、生姜等草药煮水，让宝妈在温暖、密闭空间里适度发汗，帮助排出体内寒湿，调整筋骨大开、气血失衡状态，缓解身体疲劳，加速恢复。

掌握了这些知识，月嫂姐妹们就赶紧行动起来吧！用专业与爱为宝妈们撑起温暖的“保护伞”，一起帮她们平稳度过产后时光，开启幸福的育儿新生活。（本文部分图片源自网络，如侵必删）