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抑郁症患者可能真不需要鼓励

作者：瀚思心理来源：瀚思心理 2025/5/28 9:50:58

“你要坚强一点！”“你可以的，相信自己。”“你一定会好起来...

“你要坚强一点！”“你可以的，相信自己。”“你一定会好起来”……这些鼓励的话在普通人听起来没有错，但抑郁症患者听起来可能会很难受。虽然他们也很想努力走出来，但抑郁症的核心症状是意志力减退：他们即使经历一番艰难的挣扎，也很难环节抑郁的状态，更难做到积极主动。抑郁症是一种病，是需要去治疗的，而不是安慰一下就好了。“口号式”的鼓励只会加重他们的无用感与自责。

01抑郁症你了解多少？抑郁症是一个发生率比较高，但隐藏很深的精神疾病。抑郁症影响人的感觉、思维和行为，并可能导致各种情绪和身体问题。抑郁的确跟情绪有关，但不能简单把抑郁情绪等同于抑郁症。抑郁症的类型多样：包括了季节性抑郁、产前/产后抑郁、月经前抑郁、多愁善感的抑郁、持久痛苦的的抑郁等。早期抑郁症4个危险信号① 情绪低落几乎每天大部分时间都不开心，对任何事情都没兴趣，易烦躁疲乏；② 认知障碍认知功能受损，注意力不集中。记忆力减退、思维迟缓等。③ 长期失眠伴有一些没有明确原因的长期失眠、入睡困难、食欲显著变化。④ 躯体不适伴有全身或局部的躯体症状，如头昏、头痛、心慌、全身疼痛等。如果出现症状持续两周以上，且对正常生活造成明显影响，需要及时就医评估治疗。

02抑郁症常见的一些误区误区一：性格开朗的人不会患抑郁症事实是：·面带笑容、性格开朗只是人的个性特征或习惯化的行为模式，与抑郁症没有本质联系。·“微笑型抑郁症”也是抑郁症的表现之一。这类患者因为强大精神消耗更多心里能量，长期处于心理高负荷，更易选择轻生。·一旦他们主动求助，请给予他们更多的理解和关心。误区二：患抑郁症是因为不够坚强事实是：·抑郁症是一种疾病，跟坚强、脆弱没有关系。·每个人都可能会遇到精神压力与心理问题，抑郁症是很多人都可能罹患的心理障碍。·如果您或您的亲人得了抑郁症，千万不要感到见不得人或低人一等。误区三：抑郁情绪就是抑郁症事实是：·遇到不顺心的事出现短暂的负面情绪，这很正常，抑郁情绪并不是抑郁症。·抑郁情绪通常是短时间的心情波动，随时间延长或通过自我调适可以恢复正常。·抑郁症是一种持久、超过一定强度，且影响到正常生活和工作的心境低落，需要接受专业的治疗。03哪些人是抑郁症防治重点人群？① 青少年青少年正处于身心发育的关键阶段，面临着学业压力、人际关系、自我认同等问题，容易受到外界和内心压力的影响，从而发展出抑郁症。国家卫健委发布《探索抑郁症防治特色服务工作方案》提出：高中及高等院校将抑郁症筛查纳入学生健康体检内容。将心理健康教育作为中学、高等院校所有学生的必修课。② 老人老年人常常面临身体健康问题、退休后的空虚感、失去亲友的悲伤，这些因素都可能导致抑郁症的发生。国家卫健委发布《探索抑郁症防治特色服务工作方案》提出：每年为辖区老年人开展精神健康筛查，对于经心理测评有抑郁情绪的老人提供心理咨询和即使转诊。③ 孕产妇孕期和产后女性身体和心理会经历很大的变化，激素水平会波动，这可能对情绪产生影响。怀孕和生育都会带来新的责任和压力，女性可能会感到焦虑和不安。国家卫健委发布《探索抑郁症防治特色服务工作方案》提出：将孕产期抑郁症筛查纳入常规孕检和产后访视流程中，由经过培训的医务人员或社工进行孕期和产后抑郁的筛查追踪。④ 中年人中年人面临工作压力、家庭责任、生活变化等问题，同时身体和心理的变化也会增加抑郁症的风险。国家卫健委发布《探索抑郁症防治特色服务工作方案》提出：对处于职业发展特定时期或在易引发抑郁问题的特殊岗位工作的职工，有针对性地开展心理健康教育、心理疏导及心理援助。

04日常生活中如何防治抑郁症？① 加强体育锻炼可以将锻炼任务分解在一天中的各个零碎时间。② 加强人际交流来自他人的支持能够改善抑郁症患者的情绪，并提升生活动力。③ 远离药物（毒品）、酒精精神活性药物（毒品）或酒精滥用将家中抑郁症状。④ 睡个好觉睡眠时间因人而异，一般以每晚7~8小时睡眠为宜。⑤ 学会解压练习“深呼吸”等放松技巧，减轻压力，改善情绪。