MENU美好 “食” 光 | 一米儿童之家食谱（10.13-10.17）

2025年11月16日更新

给孩子做的饭，哪是单单填肚子——每一口都裹着心意呢！这周（10.13-17）的食谱刚定好，咱们一道一道说——每样都攥着心搭配，就盼着娃吃得眼睛发亮，窜个子的时候有劲！周一的早点先上鲜牛奶+牛奶吐司——软乎乎的吐司蘸点牛奶，娃啃得腮帮子鼓起来，准说“还要”；午饭吃黑米饭，...

给孩子做的饭，哪是单单填肚子——每一口都裹着心意呢！这周（10.13-17）的食谱刚定好，咱们一道一道说——每样都攥着心搭配，就盼着娃吃得眼睛发亮，窜个子的时候有劲！

周一的早点先上鲜牛奶+牛奶吐司——软乎乎的吐司蘸点牛奶，娃啃得腮帮子鼓起来，准说“还要”；午饭吃黑米饭，配油爆鸭（肉紧得很，酱香味裹满每一丝）、西芹炒腰果（脆生生的，嚼着清口）、豆腐皮炒毛毛菜（淡得刚好，压一压鸭的腻），还有番茄蛋花汤（酸溜溜的，娃能喝两大碗）；下午水果是香蕉（软到抿化）和无籽红提（甜得像泡了蜜）；晚点喝南瓜粥（胃里暖得慌），再嚼两根山楂条（消消食，晚上能睡香）。

周二换个花样——早点是原味酸奶（稠得能挂勺）配伯爵红茶曲奇（咬开有茶香，甜得克制）；午饭香米饭，配蒜蓉粉丝虾（粉丝裹着蒜香和虾鲜，娃连粉丝都扒干净）、千页豆腐（Q得弹牙，味儿渗进去了）、水晶白菜（脆生生的，咬着出汁），还有茶树菇鸡汤（鲜得掉眉毛）；水果是玉菇瓜（清甜多汁，咬开像喝糖水）和香梨（脆甜，啃得咔嚓响）；晚点吃蛋挞（外皮脆，内馅滑）配绿豆汤（清热，夏天吃正好）；对虾过敏的娃，给换蒸肉饼——肉糜软乎乎的，一样吃得香。

周三早点又喝鲜牛奶，配豆沙毛毛虫面包——长得像小虫子，咬开豆沙甜丝丝的，不齁人；午饭是玉米饭（颗颗分明，玉米香飘得满教室），板栗烧鸡（板栗粉得抿化，鸡肉嫩得咬不塞牙）、番茄炒蛋（酸溜溜的，*下饭）、蒜泥菠菜（蒜香冲得很，清口），还有冬瓜虾皮汤（淡得鲜甜，喝着舒服）；水果是晴王葡萄（颗颗饱满，甜脆多汁）和圣女果（小巧可爱，酸甜适中）；晚点吃卤鹌鹑蛋（咸香入味，娃爱啃）加香蕉片（酥脆香甜，咸甜配着越吃越香）。

周四早点是原味酸奶+俄式牛角——外皮脆得掉渣，里面软乎乎的，蘸酸奶吃绝了；午饭吃黑芝麻饭（黑亮亮的，芝麻香裹着米香），排骨卤豆腐干（排骨炖得烂烂的，豆腐干吸满卤汁，比肉还香）、干锅土豆片（外皮焦，里面软，干锅的香窜鼻子）、清炒南瓜（甜得像糖蒸的），还有笋干老鸭汤（笋干嫩，汤浓得黏嘴）；水果是蜜桔（皮薄多汁，甜而无渣）和冰糖心苹果（脆甜，咬开有糖心）；晚点吃纸杯蛋糕（松软香甜，造型可爱）配南瓜粥（暖胃），甜得刚好，娃肯定喜欢。

周五早点回鲜牛奶，配南瓜吐司——咬开有南瓜的甜香，软得能捏成球；午饭换面疙瘩——软乎乎的疙瘩里混着胡萝卜、青菜，配奥尔良烤翅（外皮焦，里面嫩，奥尔良香得娃直舔手指），还有紫菜蛋花汤（鲜得刚好，配面不腻）；水果是红心柚（清甜多汁，富含维生素）和西梅（软糯，带着甜香）；晚点吃红糖馒头（松软香甜，带着红糖的焦香）加小米粥（暖胃易消化），胃里暖乎乎的，周末能玩得开心。

对了，牛奶过敏的娃别发愁——早点、晚点的牛奶、酸奶换成小米粥（暖胃又好消化），带奶的西点（比如牛奶吐司、红茶曲奇）换成红豆包（软乎乎的，豆沙细）或者小花卷（层层叠叠，咸香），保证安全又有营养！

上周的饭也没含糊，每顿都是五颗星。其实啊，娃的饭哪用得着什么大道理——一口一口煮得热乎，一口一口配得均衡，就能让他们慢慢长，慢慢甜。咱们接着攒劲，给娃做更合口的饭！